Shutterstock
Gina Hutchings—Istraživanja pokazuju da ljudi u radnoj dobi provode otprilike 50 do 60 posto svojih dana u sjedilačkim potragama. Za većinu su radni stolovi neizbježna stvarnost, ali sve više studija otkriva da imaju vrlo visoku cijenu.
Povezano: Istraživači: Ne sjedite dulje od 6 sati tijekom radnog dana
Nalazi od sustavni pregled i metaanaliza koju su proveli istraživači sa sveučilišta Loughborough i Sveučilišta Leicester zaključili su da su oni koji su radili tamo gdje su dugo sjedili imali dijabetes za 112 posto i kardiovaskularne bolesti za 147 posto, što je dovelo do 49 posto povećanja smrtnosti.
Drugim riječima, za one koji rade posao za stolom - vaše bi vas radno mjesto moglo doslovno ubiti.
Zapravo, neaktivnost je sada naveden kao četvrti najveći ubojica odraslih od strane Svjetske zdravstvene organizacije.
Neki poslodavci i veće organizacije jesu svjestan važnosti tjelesne aktivnosti na radnom mjestu. Napokon, zdravija radna snaga dovodi do veće produktivnosti i smanjenja bolovanja.
Neki su uredi otišli čak i do izgradnje teretana ili provođenja nastave vježbanja do radnog dana. Jedno radno mjesto u Londonu čak je sagradio biciklističku rampu koja vodi do podruma s nosačima za bicikle i objektima za opuštanje, uključujući košarkaško igralište, u nadi da će potaknuti radnike da u svoje aktivnosti uključe aktivnosti i opuštanje, a time i spriječiti zdravstvene rizike povezane s radom u uredu. , te povećanje motivacije i produktivnosti za tvrtku.
„Otkrili smo da više tvrtki ne gleda samo prostor i cijenu po metru za ured u gradu, već i sadržaje koje nudi za sretnu radnu snagu. Zgrade s teretanama ili u neposrednoj blizini vanjskih površina poput parkova ili rijeka zaista su popularne ”, rekao je Eugene O’Sullivan, direktor ili Lokanski uredski brokeri Morgan Pryce.
Kao nacija radimo sve duže i duže. A naš rastući odnos s tehnologijom najčešće znači, povezani smo i dostupni .
Nema sumnje, stresovi radnog dana u kombinaciji s obiteljskim obvezama i drugim obvezama to sve teže čine naći dodatno vrijeme za vježbanje . Međutim, za besprijekorno korištenje sljedećih praktičnih savjeta uključite tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu .
Tvoj život možda ovisi o tome.
Shutterstock
1. Krenite dugim putem.Ako se na posao putujete autobusom ili vlakom, razmislite o tome da ranije uskočite i prepješačite ostatak putovanja. Možda krenite stepenicama ili s vremena na vrijeme ustanite. I da, čak i samo ustajanje može pomoći ublažiti neke negativne učinke neaktivnosti.
Neki ljudi uopće uklanjaju stolice, ali čak stojeći određenu količinu dana pokazalo se da izuzetno pomaže tjelesnom zdravlju i uredskoj produktivnosti. Predmete ili dokumente koje redovito upotrebljavate stavite izvan dohvata radnog stola, tako da morate ustati da biste ih dohvatili ili upotrijebili ili postavite svoj stol dalje od pisača ili telefona. Ako možete, koristite bežični telefon ili mobitel kako biste mogli šetati dok razgovarate.
2. Isprobajte novu stolicu.Ako ne želite stajati cijeli dan ili vam uredski stolovi nisu pogodni za to, razmislite o tome da stolicu prebacite na loptu za vježbanje. Može vam pomoći ojačati držanje tijela, potaknuti cirkulaciju i spriječiti vas da se klonite. Ili možete čak isprobati joga pomagalo poput jastuka za stabilnost ili dodatak za teretanu , koji vašim mišićima pružaju nježan trening, a istovremeno osiguravaju da ostanete budni i marljiviji tijekom dana.
Povezano: Vježbajte za svojim stolom: 5 brzih fitnes aplikacija
3. Organizirajte stalne sastanke.Povećajte produktivnost grupnog rada i smanjite sjedenje provodeći sastanke bez stolica. Ne samo da će vam ovo ubrizgati neke vitalne dodatne aktivnosti i vježbe u vaš dan, već će potaknuti sudionike da brže prijeđu na stvar i budu jasniji i sažetiji s onim što govore, što znači da su sastanci učinkovitiji i uspješniji.
4. Pauza za ručak.Čula si to i prije, siguran sam, ali nemoj jesti za svojim stolom. Pauzu za ručak iskoristite za izlazak i šetnju. Ne samo da će vas ovo pokrenuti, već bi vam čak moglo pomoći da izbjegnete previše uobičajeno popodnevni pad .
Svjež zrak i povišeni puls osvježit će vaše tijelo i mozak, a motivirat će vas i do popodneva. Zapamtite, hrana može imati puno veze sa zdravljem i dobrobiti vašeg tijela. Očito je da, ako se manje krećete, trebali biste jesti manje, ali također pokušajte odabrati hranu koju tijelo lako razgrađuje i dati vašem mozgu maksimalnu energiju.
5. Preskočite grickalice.Munching dalje slatke poslastice mogu ponuditi privid nagrade tijekom dugog dana buljeći u računalo, ali mogli bi dovesti do debljanja, a stalni usponi i padovi šećera ozbiljno utječu na produktivnost, a da ne spominjemo povećava umor.
Umjesto toga pijuckajte vodu: pijenje vode tijekom dana povećava koncentraciju, kao i pomaže u sprečavanju one dosadne želje za čokoladom sredinom poslijepodneva. Naravno da se nitko ne pretvara da je voda prava zamjena za slatku poslasticu, ali dodavanjem kriški agruma u vodu još uvijek možete uživati u okusu, a tijelo održavati hidratiziranim i zdravim.
“70 posto ljudskog mozga je voda. Zapanjujuće je pomisliti da cijeli dan naporno radimo koristeći svoj um, ali nemojte napuniti zalihu vode upola onoliko koliko bismo trebali ', rekao je Tom Irving, nutricionist iz Dodaci za popuste . 'Obično zaboravljamo da tijelima treba voda da bi funkcionirala,'
6. Ne preskačite ručak.Primamljivo je odradite stanku za ručak ili jesti vani s klijentima i suradnicima, ali pripremanje spakiranog ručka koji je privlačan i raznolik potaknut će vas na pauzu i jelo. Osim toga, saznanje da ste potrošili dodatno vrijeme pripremajući hranu motivirat će vas da jedete ono što ste ponijeli sa sobom, jer to nećete htjeti protratiti.
Zapeli za ideje? Pogledajte ovo zdrave ručkove koje ćete zapravo htjeti jesti .
Naporan rad i postizanje rezultata nešto je čemu se treba diviti i slaviti ga, ali od vitalne je važnosti ne dopustiti da težnja za uspjehom na poslu ugrozi vaše zdravlje ili dobrobit - fokusiranje na načine kako ostati zdrav i aktivan uz održavanje intenzivne uredske rutine je najvažnije za uravnotežen i produktivan način života .
Gina Hutchings kvalificirana je novinarka koja živi i radi u Londonu u Velikoj Britaniji. Gina je najpoznatija po svom pisanju o poslovnim ženama, ženama na radnom mjestu i žongliranju kući i poslovnim očekivanjima. Ima više od 12 godina iskustva u marketingu komercijalnih nekretnina, IT-a i financija. Pratite je na Twitteru: @Hutchings_Gina
Više čitanja:
12 vježbi koje možete raditi sjedeći
Jedan jednostavan način za ublažavanje negativnih učinaka sjedenja
Hodajući samo nekoliko minuta dnevno moglo bi se boriti protiv sjedeće bolesti
