Drugi mjesec ludila - s treninzima koji su teži i duži od prethodnih pet tjedana - pružio mi je sljedeću dobru priliku da pogledam svoju prehranu. Dok sam ponavljao iste videozapise u 7. tjednu, unio sam neke promjene u svoj plan obroka.
Iako sam relativno dobro jeo, želio sam isprobati punu posvećenost zdravoj prehrani. A s Božićem iza ugla, bilo je to sada ili nikad. U sljedećih nekoliko tjedana blagdanske zabave sa svojim tanjurima sira, punčevima i božićnim kolačićima vjerojatno bi pokvarile bilo kakve planove za ozbiljno dijetalno eksperimentiranje.
Tako sam otvorio Elite Nutrition, plan obroka koji dolazi uz program.
Kratko sam razgovarao o plan prehrane u 2. tjednu , Kad sam izračunala broj kalorija koje sam trebala pojesti da bih izgubila, održala ili se udebljala. Ali bilo je vrijeme da se uozbiljim.
Elite Nutrition osmišljen je kako bi vam pomogao da kroz program postignete maksimalne rezultate. Ideja je jesti pet obroka s približno jednakim brojem kalorija, u rasponu od 300 do 500 kalorija, ovisno o izračunatoj razini aktivnosti. Svaki obrok sadrži oko 40 posto bjelančevina, 40 posto ugljikohidrata i 20 posto masti, a sastoji se od namirnica s niskim glikemijskim indeksom - to jest, neće vam povisiti šećer u krvi i pružit će vam stalnu opskrbu energijom.
Zakazani plan obroka izgledao bi ovako:
Obrok 1: Doručak
Obrok 2: Ujutro međuobrok
Obrok 3: Ručak
Obrok 4: Popodnevni međuobrok
Obrok 5: Večera
Knjiga sadrži predložene recepte za svaki obrok, od voća i svježeg sira do odreska s brokulom. Kao peščara s ograničenim proračunom, trebao sam izvršiti nekoliko prilagodbi. U trgovini sam se opskrbio jajima, povrćem humusom, svježim sirom, proteinskim konopljinim prahom i obiljem crnog graha i smeđe riže.
Na moje iznenađenje, primijetio sam razliku čim sam primijenio promjenu obroka. Nakon što sam prvo jutro pojeo omlet od bjelanjaka sa špinatom i brokulom, osjetio sam ozbiljnu želju za šećerom. Umjesto da se prepustim, držao sam se plana. Do trećeg dana moja je jutarnja i popodnevna želja za šećerom nestala. Zapravo, dok sam tijekom dana grickao hranu s niskim udjelom šećera i proteinima, iznenadio sam se kad sam otkrio koliko manje hrane uopće žudim. Bilo je šokantno lako prijeći u dijetu od 1800 kalorija koja mi je bila potrebna za mršavljenje.
Do kraja tjedna imao sam manje nego u prethodnih 6 mjeseci: 122 kilograma. Ukupno sam smršavio šest kilograma od kada sam započeo trening prije sedam tjedana. I samo tog tjedna skinula sam dva kilograma - najbrži gubitak kilograma u programu do sada.
Mislio sam da je ovo sjajan način započeti blagdane. No, mogu li moj plan vježbanja i obroka izdržati sve blagdanske dobrote? Morao bih pričekati i vidjeti.
-
O projektu: Fad Fitness izazov Active Timesa šest je tjedana dug projekt u kojem će se pet nesretnih pisaca uroniti u pet popularnih fitnes programa - tečajeve CrossFit, Insanity, Barre, Zamajac i Kettlebell - u dvojaku svrhu dobivanja forme i ocjenjivanja za naše čitatelje. Zamorčići ćemo razbiti stražnjicu, sagorjeti kalorije i otkriti mišiće koje smo davno izgubili i, ako sve bude u redu, izaći ćemo u Novu godinu s dobro zaokruženom perspektivom vrhunskih fitnes fada. Provjerite svaki radni dan od sada do Nove godine da biste došli na vožnju, a da se ne oznojite. Kliknite ovdje da biste pogledali ostatak programa.
