Foto: Kaliva / Shutterstock.com

Nije tajna da elitni sportaši trebaju pojesti prilično malo više hrane od prosječne osobe. Tako visoke razine treninga iscrpljuju tjelesne zalihe energije, a ako nisu nadopunjavali performanse sportaša će opadati. Kada Wall Street Journal razgovarao s Marko Klion , doktor sportske medicine i ortopedski kirurg u Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku, o prehrani Michaela Phelpsa, rekao im je da bez tolike količine hrane, tijelo 18-godišnjeg olimpijskog prvaka jednostavno ne bi moglo biti u mogućnosti do oporaviti se od treninga za drobljenje kalorija on izvodi.

'Mišići se neće oporaviti, neće biti uskladištene dovoljno energije da se može natjecati u sljedećem natjecanju', rekao je Kilon.


A za elitnog sportaša, sljedeći događaj ili sljedeći trening je sve. Njihov svijet vrti se oko natjecanja, a uspjeh se uvelike oslanja na hranu koja udovoljava izuzetno zahtjevnim potrebama njihova tijela.

'U vašim sportovima sa sagorijevanjem kalorija, poput trčanja na daljinu, biciklizma ili triatlona, ​​elitni sportaši mogu sagorjeti 15 ili 20 kalorija u minuti', rekao je dr. Michael Joyner New York Times . Joyner je istraživač na klinici Mayo u Rochesteru u državi Minn. I provodi studije sportaša izdržljivosti. Primijetio je da na vrhuncu treninga mnogi od ovih sportaša rade po četiri ili pet sati dnevno.


To je topunokalorija koje treba uzeti u obzir, zbog čega se, kao što je The New York Times naglasio, mnogi sportaši na kraju okreću kaloričnoj, masnoj hrani poput pizze, slanine i sladoleda - teško ono što bi većina očekivala od profesionalca - ili natjecatelj na olimpijskoj razini koji se redovito obara. Ipak, čini se da su neki, poput Phelpsa, pronašli način da ova vrsta prehrane djeluje. Ipak, postoje i drugi koji se odlučuju za zdraviji, mršaviji izbor hrane. Od potpuno neočekivanih do prilično tipičnih sastojaka zdrave prehrane, evo pogleda na što se neki od današnjih vrhunskih sportaša umaraju dok su na treningu.

Ludi trening dijeta 10 elitnih sportaša

Foto: Kaliva / Shutterstock.com

Nije tajna da elitni sportaši trebaju pojesti prilično malo više hrane od prosječne osobe. Tako visoke razine treninga iscrpljuju tjelesne zalihe energije, a ako nisu nadopunjavali performanse sportaša će opadati. Kada Wall Street Journal razgovarao s Marko Klion , doktor sportske medicine i ortopedski kirurg u Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku, o prehrani Michaela Phelpsa, rekao im je da bez tolike količine hrane, tijelo 18-godišnjeg olimpijskog prvaka jednostavno ne bi moglo biti u mogućnosti do oporaviti se od treninga za drobljenje kalorija on izvodi.

'Mišići se neće oporaviti, neće biti uskladištene dovoljno energije da se može natjecati u sljedećem natjecanju', rekao je Kilon.


A za elitnog sportaša, sljedeći događaj ili sljedeći trening je sve. Njihov svijet vrti se oko natjecanja, a uspjeh se uvelike oslanja na hranu koja udovoljava izuzetno zahtjevnim potrebama njihova tijela.

'U vašim sportovima sa sagorijevanjem kalorija, poput trčanja na daljinu, biciklizma ili triatlona, ​​elitni sportaši mogu sagorjeti 15 ili 20 kalorija u minuti', rekao je dr. Michael Joyner New York Times . Joyner je istraživač na klinici Mayo u Rochesteru u državi Minn. I provodi studije sportaša izdržljivosti. Primijetio je da na vrhuncu treninga mnogi od ovih sportaša rade po četiri ili pet sati dnevno.

To je topunokalorija koje treba uzeti u obzir, zbog čega se, kao što je The New York Times naglasio, mnogi sportaši na kraju okreću kaloričnoj, masnoj hrani poput pizze, slanine i sladoleda - teško ono što bi većina očekivala od profesionalca - ili natjecatelj na olimpijskoj razini koji se redovito obara. Ipak, čini se da su neki, poput Phelpsa, pronašli način da ova vrsta prehrane djeluje. Ipak, postoje i drugi koji se odlučuju za zdraviji, mršaviji izbor hrane. Od potpuno neočekivanih do prilično tipičnih sastojaka zdrave prehrane, evo pogleda na što se neki od današnjih vrhunskih sportaša umaraju dok su na treningu.

Meb Keflezighi — maratonka

Što jede u danu:Bagel od cjelovite pšenice ili dvije kriške tosta s bademovim maslacem i medom; pureći sendvič na integralnom pšeničnom kruhu sa zelenom salatom i rajčicom, ili kajganom ili omletom od jaja s puretinom, šunkom i povrćem i avokadom s prilogom; integralna tjestenina s purećim polpetama; borovnice, banane, jabuke, naranče ili breskve od krušaka i Protein Plus PowerBar; pića s elektrolitima i 60 do 70 unci vode.
Ukupne kalorije dnevno:oko 3.000
Izvor: Meb Keflezighi


Ryan Lochte - plivač

Foto: Mitch Gunn / Shutterstock.com

Što jede u danu: McDonalds Veliki doručak, McMuffins, hash smeđa i voćna salata; Piletina McNuggets, dvostruka pljeskavica sa sirom i Big Mac; Pileći McNuggets, dvostruki pljeskavice od sira, Big Mac i krumpirići.
Ukupne kalorije dnevno:5.768
Izvor: Decibel Nutrition

Carli Lloyd — nogometašica

Foto: ' Carli Lloyd na lopti 'od Noah Salzman , CC BY-SA 4.0 preko Zajedničko

Što jede u danu:Prema ESPN , Llyod započinje svoja jutra smoothiejem. Umiješa kelj, špinat, avokado, ananas, kivi, kokos, orah, vodu, chia sjemenke i zeleno grožđe. Također osigurava održavanje hidratacije tijekom dana i procjenjuje da dnevno pije oko sedam do osam boca vode. Ostatak njezine prehrane sastoji se od puno povrća, salata i svježe ribe. Njezin najdraži obrok je bakalar pečen sa salsom od ananasa, malo ulja te solju i paprom.


Dwayne 'The Rock' Johnson - glumac i poluumirovljeni profesionalni hrvač

Foto: Tinseltown / Shutterstock.com

Što jede u danu:10 unci bakalara, dva cijela jaja i dvije šalice zobenih pahuljica; osam unci bakalara, 12 unci batata i jedna šalica povrća; osam unci piletine, dvije šalice bijele riže i jedna šalica povrća; osam unci bakalara, dvije šalice riže, jedna šalica povrća i jedna žlica ribljeg ulja; osam unci odreska, 12 unci pečenog krumpira i salata od špinata; 10 unci bakalara, dvije šalice riže i salata; 30 grama proteina kazeina, 10 omleta od bjelanjaka, jedna šalica povrća i jedna žlica omega-3 ribljeg ulja.
Ukupne kalorije dnevno:5,165
Izvor: Mišići i kondicija

JJ Watt — nogometaš

Foto: ' JJ Watt 'od Jeffrey Beall , CC BY-SA 3.0 preko Zajedničko

Što jede u danu:Watt se odlučio ne dijelititočnodetalje njegove prehrane kad je govorio s ESPN-om , ali kao reporter Tania Ganguli istaknuo je da bi za dnevni unos od oko 9.000 kalorija bilo potrebno 50 kriški slanine, 20 pilećih prsa i 13 cijelih avokada. Kako bi dodao veću količinu prehrane, uključuje više namirnica poput batata, tjestenine, ribe, maslinovog ulja i kokosovog ulja, izvijestio je Ganguli.
Ukupne kalorije dnevno:6 000 do 9 000


Usain Bolt — Sprinter

Foto: Kaliva / Shutterstock.com

Što jede u danu:Prema Huffington Post , u svojoj autobiografiji Bolt je priznao da 10 dana nije jeo samo McDonalds Chicken McNuggets, dok je bio u Pekingu na Olimpijskim igrama 2008. Bolt je procijenio da je dnevno jeo oko 100 McNuggeta, što je ukupno oko 1000 za cijelo vrijeme provedeno u Pekingu.
Ukupne kalorije dnevno:5.453
Izvor: Decibel Nutrition

Wilson Kipsang — maratonac

Foto: Maxisport /

Što jede u danu:Kad smo pitali Kipsanga o njegovoj prehrani, rekao nam je da ne drži super bliske podatke o količini koju jede, ali da mu je glavni fokus uvijek na ugljikohidratima. 'Mislim da svakodnevno, kad treniram, zapravo ne mjerim', rekao je. “Ali mogu reći, možda 80 posto prehrane čine ugljikohidrati, a zatim 10 posto proteini i 10 posto vitamini. Ali ako ste pokušali analizirati prehranu, veći dio čine ugljikohidrati. ' Također je spomenuo da mu je ugali - škrobni prilog poput palente, napravljen od nekoliko različitih brašna, kod treninga kod kuće u Keniji glavna hrana za njega. Međutim, obično mu nije dostupan dok putuje na utrke, pa će se umjesto toga odlučiti za tjesteninu. 'Ali kad bih mogao dobiti hranu na koju sam navikao - to je ugali - to bi bilo najbolje.'
Izvor: Wilson Kipsang

Jeffrey Eggleston — maratonac

Foto: Flickr / Ed Uthman CC od 2.0

Što jede u danu:Nekoliko gutljaja sportskog napitka PowerBar Perform i dvije do tri šalice vode, dvije šalice crne kave i dvije peciva s Justinovim namazom od lješnjaka; 48 unci PowerBar Izvedite sportsko piće i jedan ili dva PowerGela; tri šalice vode i 16 unci čokoladnog mlijeka ili PowerBara; dvije šalice vode i jelo s rižom; dvije šalice vode, 12 unci lososa, pečene šparoge s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i jedna šalica smeđe riže.
Ukupne kalorije dnevno:3.100
Izvor: RunnersConnect

Michael Phelps - plivač

Foto: Paolo Bona / Shutterstock.com

Što jede u danu:Tri sendviča s prženim jajima sa sirom, salata prženi luk i majoneza, dvije šalice kave, jedan omlet od pet jaja, jedna zdjela griza, tri kriške francuskog tosta sa šećerom u prahu i tri palačinke od čokoladnih čipsa; jedan kilogram obogaćene tjestenine, dva velika sendviča sa šunkom i sirom s majonezom na bijelom kruhu, energetsko piće; pola kilograma tjestenine, cijela pizza i više energetskih napitaka.
Ukupne kalorije dnevno:12.000
Izvor: Wall Street Journal

Ronda Rousey - mješovita borilačka umjetnica i judašica

Foto: A.RICARDO / Shutterstock.com

Što jede u danu:Rousey nedavno otkrila je neki uvid u njezinu dijetu za trening kad je razgovarala s reporterom ESPN-a Allison Glock , priznajući da dijetu održava prilično točno kad trenira. 'Kao i sinoć, dobio sam prženu kalamari i skinuo sav kruh prije nego što sam ga umočio, i to je bila moja poslastica', rekao je Rousey za Glock. “I imao sam jedan mali komadić bombona jer sam mislio da bi možda gurmanski bombon bio drugačiji. Nije bilo. I pojela sam sve maline s deserta. Svi ostali su imali desert. Pojeo sam maline. A to ne bih radio ni tijekom kampa. '

Nastavila je, “Dopustite mi da vam pokažem kako izgleda moja prehrana za trening. [Izvadi telefon, izvadi izbornik s uzorcima.] Idemo. 8:00: Dvije žličice zobenih mekinja, dvije žličice chia sjemenki, dvije žličice sjemenki konoplje; 10:00: Vlak; 11:45: Smoothie nakon vježbanja; 12 sati: Farmerova prepirka: jedno cijelo jaje, plus dva bjelanjka, dvije strane pureće slanine; 16:00: Međuobrok: jedna jabuka, jedna četvrtina šalice sirovih badema, jedna četvrtina šalice sirovih indijskih oraščića; 18:00: Vlak. Smoothie nakon vježbanja, da, da, da. Prije spavanja: čaj od kamilice. Sve ima sat vremena, iznos, sve. '