BestReviewsPreporučena dnevna doza (RDA) magnezija je 320 miligrama dnevno za žene i 420 miligrama dnevno za muškarce.
Vaše tijelo treba magnezij za čitav niz funkcija, od redovitog pulsa do stvaranja energije. Magnezij je mineral koji možete dobiti jedući uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu magnezijem poput tamnolisne zelenice. Međutim, prema nekim nutricionistima, mnogim ljudima nedostaje magnezija. Uz to, dodatak magnezija može pomoći kod različitih stanja poput zatvora, grčeva u mišićima i kroničnog umora.
Postoji mnogo različitih vrsta dodataka magnezija, a neke tijelo bolje apsorbira nego druge. Da biste saznali više, pročitajte ovaj brzi vodič za kupnju. Uključili smo i naše glavne preporuke, poput ove moćna magnezijeva tableta tvrtke Zhou Nutrition .
Razmatranja pri odabiru dodataka magnezija
Prednosti dodataka magnezija
Iako biste se uvijek trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s primjenom suplementa, evo nekih uobičajenih blagodati prijavljenih uzimanjem lijeka dodatak magnezija :
Povećana energija
Pomozite zaspati
Mirni živci
Ublažite zatvor
Ublažite grčeve i bolove u mišićima
Sprječava migrenu
Uz to, magnezij igra važnu ulogu u zdravlju kostiju i srca. Također može postojati veza između depresije i poremećaja nedostatka pažnje i nedostatka magnezija.
Vrste dodataka magnezija koje treba razmotriti
Magnezijev citrat:Ovaj uobičajeni oblik magnezija, dobiven iz limunske kiseline, tijelo lako apsorbira i često se koristi u laksativima.
Magnezij taurat:Ovaj kelatirani oblik magnezija vezan je za taurin i obično se koristi za sprečavanje aritmije i drugih kardiovaskularnih problema. Ne nosi laksativni učinak.
Magnezijev malat:Još jedan kelatirani oblik magnezija, ovaj tip je vezan za jabučnu kiselinu koja se koristi u proizvodnji energije. Ovaj lako upijajući oblik najbolji je za oboljele od kroničnog umora.
Magnezijev glicinat:Ovaj je oblik vezan za aminokiselinu glicin. Tijelo ga jako dobro apsorbira, ne uzrokujući proljev. Najbolji je izbor ako ste imali dugotrajni nedostatak.
Magnezijev karbonat:Poznat i kao magesit, zajedno s vašom želučanom kiselinom stvara magnezijev klorid, koji je izvrsna antikiselina i u velikim dozama, ima laksativni učinak.
Magnezijev klorid:Ova vrsta magnezija tijelo lako apsorbira, ali sadrži samo 12% magnezija. Pomaže u radu bubrega.
Magnezijev oksid:Tijelo ovaj oblik ne može lako apsorbirati jer nije keliran, ali je najjeftiniji tip. Oni često imaju veći sadržaj magnezija kako bi se nadmetali s istom brzinom apsorpcije kao i drugi oblici.
Magnezijev orotat:Ovaj se skupi oblik često prodaje na tržištu kao pojačivač atletskih performansi, ali liječnik ga može preporučiti i za podršku kardiovaskularnom sustavu ili spavanju.
Magnezijev sulfat:Inače poznat kao Epsom sol, ovaj oblik dolazi u obliku soli koji se koristi u kupkama. Sadrži samo 10% magnezija i ne preporučuje se za oralnu konzumaciju.
Magnezijev laktat:Ovaj oblik potječe od mliječne kiseline i koristi se za liječenje žgaravice, probavnih smetnji i nedostatka magnezija. Tijelo ga lako apsorbira. Ne uzimajte ovaj oblik ako imate bolest srca ili bubrega.
Magnezijev aspartat:Ovaj kelatirani oblik kombinira se s asparaginskom kiselinom, aminokiselinom. Tijelo ga lako apsorbira i koristi za ublažavanje glavobolje i grčeva u mišićima, kao i za zaštitu srca.
Značajke
Obrasci:Dodaci magnezija obično dolaze u obliku tableta ili kapsula. Dostupni su i prašci, tekućine i gumeni proizvodi ako imate problema s gutanjem tableta. Sprejevi su također dostupni za lokalnu upotrebu.
Dodani sastojci:Neki dodaci magnezija dolaze s dodatnim vitaminima poput vitamina D, vitamina E ili vitamina B6 za dodatne zdravstvene beneficije.
Potencija: Dodaci magnezija kreću se u rasponu od 100 do 500 miligrama po tableti ili dozi. Međutim, nemojte procjenjivati potenciju samo na mjerenjima miligrama; neke vrste tijelo ne apsorbira u potpunosti.
Cijene dodataka magnezija
Cijene dodataka magnezija kreću se od pet do 25 centi po tableti.
Pitanja
P. Postoji li nešto što se suprotstavlja dodacima magnezija?
DO.Dodaci kalcija mogu utjecati na upijanje dodataka magnezija.
Uz to, određeni lijekovi mogu uzrokovati gubitak magnezija, što dovodi do nedostatka. Provjerite sa svojim liječnikom uzimate li kalcij ili lijekove prije nego što započnete s dodavanjem magnezija.
P. Mogu li dobiti dovoljno magnezija kupkom slane kupke Epsom?
DO.Iako vaše tijelo lokalno apsorbira magnezij kad se kupate s Epsomovom soli ili magnezijevim pahuljicama, to možda neće biti dovoljno za ispravljanje nedostatka.
Suplementi magnezija koje preporučujemo
Najbolji od najboljih: Zhou Nutrition magnezijev glicinat 450 MG
Naše mišljenje:Jaka doza tablete magnezijevog glicinata koja njeguje vaš želudac.
Što volimo:Oblik magnezija koji se dobro apsorbira. Svaka tableta nudi 450 miligrama magnezija. Smiruje tjeskobu i lupanje srca. Neće uzrokovati želučane tegobe.
Što nam se ne sviđa:Možda neće biti učinkovit kod jake bolnosti mišića.
Najbolji prasak za vaš novac: Magnezijev oksid u prirodi 250 mg
Naše mišljenje:Povoljne, lako progutajuće tablete pouzdanog brenda.
Što volimo:Tvrtka slijedi visoke standarde kontrole kvalitete. Mala veličina tablete. Ublažava migrene i grčeve u mišićima. Ne sadrži aditive.
Što nam se ne sviđa:Nije najopsivniji oblik magnezija.
Izbor 3: Solaray Magnezij 200 MG
Naše mišljenje:Kelirani magnezij srednje cijene, ugledne tvrtke za proizvodnju vitamina.
Što volimo:Visoki standardi čistoće. Nježno na želudac. Pomaže kod problema povezanih s boli. Apsorbirajući oblik magnezija.
Što nam se ne sviđa:Ništa.
Ana Sanchez je spisateljica za BestReviews . BestReviews je tvrtka za pregled proizvoda s jedinstvenom misijom: pomoći vam da pojednostavi vaše odluke o kupnji i uštedi vam vrijeme i novac. BestReviews nikada ne prihvaća besplatne proizvode proizvođača i kupuje svaki proizvod koji recenzira vlastitim sredstvima.
BestReviews provodi tisuće sati istražujući, analizirajući i testirajući proizvode kako bi preporučio najbolje izbore za većinu potrošača. BestReviews i njegovi novinski partneri mogu zaraditi proviziju ako proizvod kupite putem jedne od naših poveznica.
Distribuira ga Tribune Content Agency, LLC.
