Summersky / Shutterstock
Iako smo skloni kriviti ugljikohidrate za debljanje, istina je da su ugljikohidrati neophodni za tijelo. Pomažu nam pružiti energiju moramo preživjeti.*Vidjeti: Mitovi o mršavljenju u koje ne biste trebali vjerovati
Srećom, nisu svi ugljikohidrati loši. Ako se pažljivo odabere, određeni ugljikohidrati može zapravo dobrobit za vaše zdravlje i pomoć u mršavljenju.
Na primjer, zamijenite bijeli kruh za kruh od cjelovitog zrna umjesto toga. Cjelokupne žitarice su krcate hranjive tvari . Obogaćeni su vlaknima, proteinima i bogatim antioksidantima. Prema WebMD , “Dokazano je da prehrana bogata cjelovitim žitaricama smanjuje rizik od srčana bolest , dijabetes tipa 2 , pretilost , i neki oblici Rak . ' Objašnjavaju i da prehrana od cjelovitih žitarica pomaže u održavanju redovite prehrane pražnjenje crijeva i potiču rast zdravih bakterija u debelo crijevo . '
*Povezano: Jedite ovu hranu za ravan trbuh
Ako jedete prave ugljikohidrate, oni mogu smanjiti i kontrolirajte svoju težinu . Evo nekoliko najboljih ugljikohidrata za gubitak težine . Ovo je dokaz da i vi možete imati svoje ugljikohidrate i jesti ih!
Evo najboljih ugljikohidrata za mršavljenje
Raž
EM Arts / Shutterstock
Hrana od cjelovite raži ima brojne zdravstvene prednosti. Dobar su izvor vlakana, što ga čini izvrsnom hranom za gubitak težine . „Vlakna raži bogata su neceluloznim polisaharidima koji imaju izuzetno visoku sposobnost vezanja vode i brzo daju osjećaj sitosti i sitosti, čineći raženi kruh pravom pomoći svima koji pokušavaju smršavjeti ( whfoods.com ). ' Ostale pogodnosti raži uključuju smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 , pomažući u prevenciji kamenaca u žuči i promičući zdravlje probavnog sustava.
Kvinoja
Studije su pokazale da kvinoja ima hranjive sastojke koji vam mogu pomoći u mršavljenju. Napunjen je vlaknima i protein , oba koja pomažu u mršavljenju. Prema živi Snažno , “Protein u kvinoji pomaže stabilizirati šećer u krvi i, budući da proteinu treba više energije da se razgradi od ugljikohidrata ili masti, zapravo ćete sagorijevati više kalorija tijekom digestija . ' Savjet: Obavezno vježbati kontrolu porcija kada se jede kvinoja; previše može rezultirati previše kalorija.
Leća
Leća je puna vlakana i s malo masnoće, što ih čini jednim od najboljih ugljikohidrata za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da jesu koristan za mršavljenje jer vam pomažu dulje se osjećati sitijima. Sadrže i bjelančevine; 'Porcija leće kuhane u vodi od pola šalice nudi oko 9 grama proteina, koji pomažu u izgradnji vitkog mišićnog tkiva', prema SFGATE .
Jedva
Ovo visoko hranjivo zrno sadrži ključne vitamine i minerale za mršavljenje. Neki od njih uključuju tiamin, željezo, magnezij i cinkov . to je bez kolesterola , siromašna mastima i bogata vlaknima. Prema istraživanje neke od zdravstvenih blagodati ječma uključuju i smanjenje rizika od visoki krvni tlak , poboljšanje kardiovaskularno zdravlje , pomažu u prevenciji osteoporoze i prevenciji dijabetesa.
Zobena kaša
Alena Haurylik / Shutterstock
Dohvatiti zobena kaša sljedeći put kad se pitate što jesti za doručak . DO studija zaključio je da konzumacija 100 grama instant zobenih pahuljica dnevno smanjuje TV, LDL-C i opseg struka kod umjereno hiperkolesterolemičnih Kineza. Ostale pogodnosti jedenja zobenih pahuljica uključuju stabiliziranje šećera u krvi, smanjenje rizika od raka debelog crijeva i smanjenje krvnog tlaka .
Više čitanja
5 načina da se prevarite da manje jedete
Mitovi o mršavljenju u koje ne biste trebali vjerovati
Savjeti za brzo mršavljenje
