Shutterstock

Vlakna su izuzetno važna za cjelokupno zdravlje tijela. Igra presudnu ulogu u zdravlju našeg probavni sustav .

Istraživanja su prikazan da konzumiranje vlakana može pomoći u kontroli šećera u krvi, smanjiti rizik od moždanog udara i povećati gubitak kilograma pretili ljudi , a može smanjiti rizik od žučnih kamenaca i bubrežni kamenci .


* Povezano: Najbolje namirnice za zdravlje crijeva

Uz pomoć podataka o prehrani nanutritiondata.self.com, Sastavio sam popis 10 najboljih superhrana punjenih vlaknima.


10 najboljih superhrana punjenih vlaknima

Shutterstock

Vlakna su izuzetno važna za cjelokupno zdravlje tijela. Igra presudnu ulogu u zdravlju našeg probavni sustav .

Istraživanja su prikazan da konzumiranje vlakana može pomoći u kontroli šećera u krvi, smanjiti rizik od moždanog udara i povećati gubitak kilograma pretili ljudi , a može smanjiti rizik od žučnih kamenaca i bubrežni kamenci .

* Povezano: Najbolje namirnice za zdravlje crijeva


Uz pomoć podataka o prehrani nanutritiondata.self.com, Sastavio sam popis 10 najboljih superhrana punjenih vlaknima.

Leća

Thinkstock

Leća sadrži 16g prehrambenih vlakana po jednoj porciji. Također su dobar izvor kalcija, protein i željezo.

Brokula

Jedna velika stabljikabrokula sadrži približno 9g prehrambenih vlakana. Brokula je također odličan izvor vitamina A, vitamina C i željeza.


Pročitajte više o brokuli.

Kvinoja

Jedna šalica kuhane kvinoje sadrži oko 5 g prehrambenih vlakana. To je bez glutena hrana bogata proteinima, željezom, magnezijem, kalcijem i B-vitaminima.

Avokado

Jedna šalica narezana avokado sadrži približno 10g dijetalnih vlakana. Također su izvrstan izvor kalija, folata i vitamina K, B6, E i C.

Pročitajte više o avokadu.


Sl

Thinkstock

Jedna šalica suhih, dinstanih smokava sadrži 11g dijetalnih vlakana. Također su izvrstan izvor kalcija, magnezij , bakar i željezo.

Jabuke

Shutterstock

Jedna šalica jabuke , sirovo, s kožom, narezano ima oko 3g dijetalnih vlakana. Sadrže i brojne vitamine. Neki od njih uključuju vitamine A, B1, B2, B6, C i lišće.


Pročitajte više o jabukama.

Sjemenke lana

Sjeme lana jedan je od najboljih izvora vlakana, s oko 46g prehrambenih vlakana u samo jednoj šalici i oko 3g po žlici. Također su izvrstan izvor omega-3 masti, magnezij , vitamin B1 i bakar.

Maline

Jedna šalica sirovog maline sadrži oko 8g prehrambenih vlakana. Također pružaju izvrstan izvor vitamina C, bakra i vitamina K.

Artičoke

Jedna kugla srednje veličine ili francuska sirova artičoka sadrži približno 7 g prehrambenih vlakana. Nisko su u kolesterol i zasićene masti. Artičoke su bogate vitaminom C, riboflavinom, niacinom, kalcijem, cinkov i željezo.

Pročitajte više o artičokama.

Crni grah

Thinkstock

Grah je jedan od najboljih izvora vlakana. Sadrže približno 15 g prehrambenih vlakana po šalici. Crni grah također je izvrstan izvor folata, protein , željezo i vitamin B1.