Male promjene mogu u kratkom vremenu dovesti do velikih rezultata

Shutterstock

Proljetni raspust vjerojatno je najiščekivanije doba godine za studente. Svi to žele izgledaju najbolje . To se neće postići bez bolje prehrane i režima treninga. Dobra vijest je da čak i male promjene mogu brzo dovesti do rezultata.

Za treninge koje vrhovi treneri rade kad imaju samo 15 minuta, kliknite ovdje


Certificirani kondicijski treneri i bivši sportaši 1. divizije, SISSFiT dame Lauren i Kelly Collins objavile su osmotjedni program vježbanja koji pomaže u ciljanju problematičnih područja - trbuha, gluteusa i ruku - dok istodobno paleći kalorije kako bi se osiguralo da se opružni osigurači tonuju prije udara u pijesak.

Abs



DamienNobleAndrews

Trbušnjaci su neki od najtvrđi mišići u tonu . Središnji dio je prvo mjesto na kojem većina ljudi, posebno žene, pohranjuje težinu. To je samo način na koji tijelo funkcionira.

Za 25 poteza trbušnjaka koje bilo tko može učiniti kliknite ovdje

Ključ za bodovanje trbušnjaka visoke razlučivosti je osjećaj napetosti dok radite središnji dio.


Noge


DamienNobleAndrews

Iskoraci su vježba za noge. Kad se dobro završi , mogu biti vrlo učinkoviti; u protivnom opterećujete zglobove.

Za poteze treneri misle da biste trebali preskočiti, a što učiniti umjesto toga, kliknite ovdje


Iskorak je funkcionalna vježba donje tjelesne težine koja prvenstveno cilja vaše četvorke . Izuzetno je učinkovit za izgradnju snage donjeg dijela tijela. Vježba će također aktivirati vaše gluteus, tetive i jezgre.


DamienNobleAndrews


DamienNobleAndrews

Skočni čučanj je vježba koju lako možete raditi gotovo bilo gdje, uključujući i u uredu . Idite na mekana slijetanja kako ne biste skrenuli pozornost.


Skok čučanj je vrlo učinkovit pliometrijska vježba . Započnite s vježbom dok stojite s nogama u širini ramena. Čučnite jer je ovo bila standardna vježba. Držite leđa uspravno. Zatim upotrijebite osnovne mišiće i skočite gore.


DamienNobleAndrews

Zidni sjedala vremenska su statična vježba jer se mišići skupljaju bez pokreta. To je dobro uz vaš trening nogu jer jačate dvije glavne mišićne skupine na bedru - kvadriceps i tetive koljena.

Jezgra



DamienNobleAndrews

Daske, izuzetno učinkovita izometrijska vježba, sjajne su jer koristite vlastitu tjelesnu težinu za održavanje stabilnosti cijele vaše jezgre, što je upravo ono što bi mišići jezgre trebali raditi, i spriječiti bolove u leđima .

Za 15 varijacija dasaka za ubojitu jezgru kliknite ovdje

Svaka varijacija cilja i izaziva različite mišiće, ali ako se pravilno naprave, daske mogu izgraditi snagu u trbušnim mišićima, gornjim i donjim dijelovima leđa, ramenima, prsima, četveronošcima i gluteusima.


DamienNobleAndrews


DamienNobleAndrews

Sklekovi su izazovni gornji dio tijela, tjelesna težina vježba . Prvenstveno ciljaju mišiće prsnog koša (prsa), prednjeg deltoida (stražnje rame) i tricepsa, što znači da su izuzetno idealni za izgradnju ukupne snage gornjeg dijela tijela.


DamienNobleAndrews

Brushling crunches su dobro poznata vježba koja je izuzetno popularna među svim vrstama posjetitelji teretane i vježbači. A studija otkrio da je to zapravo najučinkovitiji potez za jačanje rektusnog trbuha, također poznatog kao mišići 'šest paketa'.

Cool Cool

Lauren i Kelly koriste HYPERICE VYPER valjak. Kombinira pritisak i vibracije za rad kroz mišiće.

Valjanje pjenom je metoda koju često koriste profesionalci i fizioterapeuti kako bi se mišići oporavili kako ne bi postali preaktivni. Oni su praktički sportska masaža - ali puno jeftiniji.

Više čitanja:

25 najboljih vježbi za toniranje trbuha (a niti jedan od poteza nije trbušnjak)

Treneri dijele glavne pogreške u mršavljenju koje ljudi čine u teretani

15 treninga koje treba odraditi u 15 minuta ili manje