Shutterstock
Uzbudljivi sport avanturističkih utrka postao je vrlo popularan, prema Američkom udruženju pustolovnih utrka (USARA). Ljudi se žele baviti više od trčanja, vožnje biciklom ili plivanja, čak i ako se radi o istim disciplinama.
Sudionici se moraju nositi neobične zapreke poput blata, zidova i užadi, da nabrojimo samo neke. To je samo još jedan razlog zbog kojeg je sport privukao elitne i amaterske trkači , biciklisti i plivači slično.
Pustolovne utrke razlikuju se u vremenu, preprekama, razini vještina i disciplinama. Način na koji se pripremate uvelike ovisi o događaju.
Koliko prije utrke
Neke utrke traju 1-2 sata, dok druge mogu trajati 7-8 sati. Za potonje vam treba 'prilično dobra razina kondicije', kaže Troy Farrar, predsjednik USARA-e.
Najmanji događaji zahtijevaju razdoblje treninga između 6-8 tjedana ako niste fizički aktivna osoba, dodaje. 'A ovo je samo za ulazak u bazu.' Možda ćete htjeti početi trčati ili hodati 20-25 minuta četiri puta tjedno i izgraditi to do 40 minuta trčanja pet dana u tjednu.
Zatim morate odraditi neke vježbe, ovisno o tome što će se od vas tražiti. Možda ćete, na primjer, morati veslati kanuom.
Pogreške u treningu
Pretreniranost, nedostatak odmora, loša prehrana i ne zadržavanje hidratacije neke su od najčešćih pogrešaka koje Farrar vidi da ljudi rade kad se pripreme za utrku.
'Morate polako graditi svoj režim treninga', pogotovo ako obično ne vježbate, kaže.
'Obavezno trenirajte iste discipline kao na utrci', dodaje Farrar. To znači voziti bicikl, plivati, penjati se po zidovima ili sprintati, ako morate.
Hrana
'Nećete vaditi prehranu', kaže Farrar. 'Ako ne jedete dobro, ništa neće biti važno.'
Kad započnete trenirati za avanturističku utrku, 'vaše će tijelo isprva doživjeti šok', dodaje. Morate ga pravilno napuniti.
Izbjegavajte što više hranu koja sadrži puno rafiniranog šećera, prerađenu hranu, brzu hranu i proizvode koji sadrže puno soli.
'Ne uzimajte hranu na utrku koju prije niste probali', kaže Farrar. 'Ovo je veoma važno.' Vaše tijelo možda neće dobro raditi na njemu.
Orašasti plodovi, kikiriki maslac i žele sendviči, povrće, voće, nemasni proteini, proteinske pločice - prema Farraru to su standardne namirnice na koje obično možete računati.
Dobrovoljac
Lako je podcijeniti avanturističku utrku jer su neke kratke. 'To nije neuobičajena pogreška', kaže Farrar.
Prema Farraru, najbolji način za izbjegavanje bilo kakvih zabluda je volontiranje na utrci kako biste mogli dobiti realan prikaz kroz što ćete proći.
Pustolovne utrke ljude podučavaju timskom radu, ali također proširuju svoje granice. Trenirate kako biste završili nešto za što vjerojatno nikad niste mislili da biste mogli. Neće biti lako, pa učite o tome što više možete. Ovo je koncept vrste 'spoznaj svog neprijatelja'.
Naučite čitati kartu
Ovisno o tome koliko imate godina, možda ćete se iznenaditi kad saznate da mnogi ljudi ne znaju koristiti kartu. Mnoge utrke zahtijevaju navigaciju, a GPS uređaji nisu dopušteni. 'Čak i da jesu, vjerojatno ionako neće dobro funkcionirati', kaže Farrar.
Jednostavan način da naučite čitati mapu je članstvo u orijentacijskom klubu i odlazak na sastanke. 'To je strašno i zabavno umijeće imati', dodaje.
Vježbe
Neka bude jednostavno, kaže Farrar. Možete se pripremiti vježbajući kod kuće. Radite sklekove kako biste izgradili snagu gornjeg dijela tijela, dodaje. Trbušnjaci i trbušnjaci dobri su za jaku jezgru. Zaista je važno jer mnogi potezi koje ćete izvoditi dolaze iz jezgre. Snažna jezgra znači izbjegavanje ozljeda, dodaje.
Spartanske utrke su vrlo popularne. Organizacija je objavila nekoliko uzorci treninga koji vam mogu pomoći u pripremi:
Izvršite sve vježbe u svakom krugu s malo odmora između vježbi (30 sekundi ili manje) i obavite 2-3 runde svakog kruga. Izvršite jedan krug prije nego što prijeđete na sljedeći. Razmislite o dodavanju 15 burpeeova između svakog kruga radi dodatne poteškoće.
Krug snage 1
10+ sklekova
Maksimalno ponavljanje povlačenja (ponderirano ako vam je lako povući. Obrnuti redovi ako vam povlačenja još nisu dostupna)
15 skokova u kutiji
Krug snage 2
10 DB / mrena / KB čišćenje i utiskivanje
8 Pojačanje do ravnoteže, svaka noga
30-godišnje puzanje dasaka (pomicanje naprijed / natrag i jedna na drugu)
Krug snage 3
10 visećih podizanja koljena / nogu ili nožnih prstiju
10 usitnjača za kabele, sa svake strane
Ljuljačke od 15 KB
(Neobvezno: 15 burpeesa)
4. Istezanje
Uzorak rasporeda treninga za spartansku utrku:
Ponedjeljak - Snažni krugovi
Utorak - vježba na brdu
Srijeda - Odmor
Četvrtak - sprintovi / intervali
Petak - Snažni krugovi
Subota - Izdržljivost
Nedjelja - Odmor
Više čitanja:
Najbolje avanturističke utrke ovog ljeta
Ultimativne utrke na stubištu
Najbolji izdržljivi događaji za 2016. godinu