Shutterstock

Evo točno onoga što previše sjedenja čini vašem tijelu

Shutterstock

Cijena vođenja neaktivnog načina života je visoka i dolazi u obliku fizička bol, pretilost , pa čak i psihički problemi . Zvuči paradoksalno - nešto što ljudi vole raditi da bi se osjećali bolje, na kraju, dugoročno, čini ih puno lošijima.


Rak

Shutterstock

Sjedeći dulje vrijeme povećava rizik za rak debelog crijeva, endometrija i, vjerojatno, pluća za 66 posto, prema astudija , koji je promatrao više od 4 milijuna pojedinaca i 68.936 slučajeva raka. Istraživanje je pokazalo da je čak i kod fizički aktivnih osoba sjedenje povećavalo rizik, a rizik se pogoršavao svakim dvomasovnim povećanjem vremena sjedenja.


Pretilost

iStock



Ovo teško da je iznenađenje. U studija na debljanje i gubitak , gdje su svi aspekti prehrane i vježbanja kontrolirani u laboratoriju, istraživači su dodali 1.000 kalorija u dnevnu prehranu svih ispitanika. Nitko od ljudi nije smio vježbati. Oni koji su održavali svoju težinu, to su činili krećući se više tijekom dana. Ali nisu sve vrste sjedenja možda jednake. Analiza istraživanja pronađeno da je pretilost potencijalno povezana s vremenom provedenim tjedno gledajući TV, ali ne i s drugim vrstama sjedenja.

Loše držanje tijela

Shutterstock

Kad predugo sjedite, postaje vam teško održavati dobro držanje tijela . Prirodno ćete početi klonuti i klonuti dok se postavljate kako biste se osjećali ugodno. Predugo će ovo zgrbljivanje za stolom početi utjecati na vaše držanje kad stojite i hodate. Loše držanje tijela ne samo da izgleda neprivlačno, već je bolno i narušava kralježnicu.


Salo se skladišti

iStock

LPL, ili lipoprotein lipaza, je enzim koji razgrađuje masnoće i koristi ga kao energiju . Kad enzim ne djeluje kako bi trebao, ta se mast pohranjuje. U studija , miševi su testirani na razinu LPL u tri države - ležeći veći dio dana, stojeći veći dio dana i vježbajući. Aktivnost LDL-a u miševa nesilica bila je vrlo niska, razine su porasle više od 10 puta kada su miševi jednostavno stajali.

Srčana bolest

iStock

U studija muškarci i žene koji sjedio više od šest sati dnevno umrli ranije od svojih kolega koji su vrijeme sjedenja ograničili na tri sata dnevno ili manje. Studija je anketirala 53.440 muškaraca i 69.776 žena koje su bile zdrave na početku studije, a tijekom 14-godišnjeg praćenja vidjeli su veću stopu smrtnosti među čestim okupiteljima. Udruge su bile najjače u pogledu smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.


Tromboza dubokih vena

iStock

Duboka venska tromboza zdravstvena je komplikacija u kojoj se stvaraju se opasni krvni ugrušci u velikim žilama nogu. Ponekad se komadići ovih ugrušaka mogu odvojiti od samog ugruška i pumpati u uske krvne žile pluća. Rizik od komplikacija uzrokovanih dubokom venskom trombozom najveći je kod osoba koje često lete, dulje vrijeme sjede, puše i trudne su.

Dijabetes

Shutterstock

DO Nizozemska studija pokazuje da je dovoljan samo dodatni sat sjedenja da povećate svoju šansu za razvoj stanja za 22 posto. Zaključak je bio da je sjedilačko ponašanje barem djelomično prethodilo dijabetesu tipa 2, jer su udruge bile slične među sudionicima koji zbog svog zdravlja nisu proveli više vremena sjedeći. Odvojene studije predložiti smanjuje se neaktivnost dulje od tri sata dnevno životni vijek ljudi za dvije godine.


Problemi s kukovima

Shutterstock

Oslabljeni mišići u kombinaciji s lošom cirkulacijom držanje nogu tijekom dužeg vremenskog razdoblja dovodi do brojnih problema s nogama i kukovima. Vaši gluteusni mišići su neki od najvažnijih mišića na nogama. Oni su odgovorni za pomoć u održavanju ravnoteže. Kad dugo sjedite, gluteusi miruju i ne rade ništa osim ublažavanja. Kako ti mišići gube tonus, možda ćete imati problema s održavanjem dobre ravnoteže.

Depresija

iStock

Budući da sjedenje smanjuje cirkulaciju, 'hormoni koji se osjećaju dobro' teže se probijaju do receptora. A studija pratio je 9000 sredovječnih žena i utvrdio da oni koji su duže sjedili i nisu udovoljavali minimalnim zahtjevima za vježbanjem patio od depresije po mnogo višim stopama u usporedbi sa ženama koje su manje sjedile i više vježbale. Što se tiče sjedenja, oni koji su sjedili više od sedam sati dnevno imali su 47 posto veće šanse da pate od depresije od onih koji su sjedili četiri sata ili manje.


Kronične boli

Shutterstock

Debljanje u kombinaciji s lošim držanjem tijela neizbježno dovodi do problema s kroničnom boli. Kad predugo sjedite, mišići na leđima i vratu se naprežu i prije nego što to shvatite, patit ćete od ozbiljnih bolova u ramenima, vratu i leđima.

Problemi s mišićima

iStock

Mišići su najzdravije kad se koriste i izazivao redovito. Neka budu zaručeni. Mišići su savitljivi, ali kad se veći dio dana zaključaju u sjedećem položaju, svaki dan postanu ukočeni. Nakon godina neprestanog sjedenja, tijelo je naviklo na sjedenje i nije tako vješto u trčanju, skakanju ili čak stajanju.

Napeti živci

Shutterstock

Ako predugo sjedite, mišići povlače živce oko sebe, što može uzrokovati bol . Živci su stisnuti i osjećate bol u ramenima i donjem dijelu leđa. Shvaćate li sada zašto ljudi koji rade radne stolove češće se žaliti na bolove u leđima?

Anksioznost

iStock

Sjedenje dulje od šest sati dnevno povezano je s veći rizik od problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti . Studija prikupio podatke od 3.367 državnih službenika kao dio šireg programa zdravstvene zaštite. Svaka su četiri tjedna ispunjavala psihološku procjenu. Oni koji su vježbali nakon posla nisu bili zaštićeni od štetnih učinaka sjedenja. Čak i kad su bili fizički aktivni u slobodno vrijeme, oni koji su sjedili veći dio dana i dalje su pokazivali veću stopu anksioznosti.

Preproduktivna gušterača

Shutterstock

Stanice u mišićima koji se nisu kretali ne reagiraju dobro na inzulin , prema a studija . Rezultat je to što gušterača stvara sve više i više, što može dovesti do dijabetesa. Prekidanje vremena sjedenja kratkim napadima laganog ili umjerenog intenziteta smanjuje razinu glukoze i inzulina kod odraslih osoba s prekomjernom težinom i pretilosti.

Prerane smrti

iStock

Ljudi koji su gledali prosječno šest sati televizora dnevno živjeli su u prosjeku 4,8 godina manje od onih koji nisu gledali nijednu televiziju, Australac studija pronađeno. Svaki sat TV-a koji su sudionici gledali nakon 25. godine bio je povezan s 22 minute smanjenje očekivanog životnog vijeka .