Andrey_Popov / Shutterstock
Ma draga! Prošlo je 18 sati. a još niste večerali. Sada morate pričekati doručak da biste pojeli ili ono što ćete vidjeti po obroku struk . Je li stvarno tako loše?
DO studija na miševima kaže da u tome ima istine. Miševi koji su jeli danonoćno i unosili jednaku količinu kalorija kao i miševi koji su jeli prije zalaska sunca stavili su više masti. Čini se da ne biste trebali jesti najmanje 12 sati nakon zadnjeg dnevnog obroka i prije doručka sljedećeg jutra. Ovaj post aktivira važne prolaze sagorijevanja masti u tijelu.
Miševi koji prezadovoljan svako malo i dalje stekao manje kilograma od onih koji su neprestano jeli jedan dan i nisu imali pauzu 12 sati. Nakon toga, ti su miševi stavljeni na raspored prehrane i izgubili su 5 posto tjelesne težine iako su unosili jednak broj kalorija kao i prije.
Nejedenje barem pola dana između večere i doručka znači da kalorije zaista nisu jednake. Oni noću povećavaju rizik od debljanje i dijabetes.
Hrana koju jedete nakon večere - pogotovo ako obično ne idete za njom grickalica prije spavanja - tijelo ga pohranjuje kao masnoću i neće spali ga kao energiju . Razlog je taj što se hrana različito obrađuje u različito doba dana. Zato mnogi nutricionisti kažu da je najbolje jesti ugljikohidrate i proteine ujutro.
Tijelo ima sjajnu memoriju i kad se nešto radi izvan uobičajenog rasporeda, misli da dolazi kriza i masnoću koja je u osnovi njezino gorivo skladišti za buduću upotrebu. To može dovesti do viška kilograma i visokog šećer u krvi razinama.
Dodatni je problem što ljudi imaju tendenciju grickati na hrani bogata lošom vrstom masti kasno navečer - slatkišima ili nezgodnom hranom. Studija kaže da jedete svoj glavni obrok u danu nakon 15 sati. je gore za mršavljenje. Uglavnom, što kasnije pojedete manje kilograma ćete pasti.
Još istraživanje pokazali su da zdrave žene koje su jele ručak poslije 16:30 popodne sagorijevale manje kalorija od onih koje su jele u 13:00. Žene koje su kasno jele nisu metaboliziraju ugljikohidrate kao i smanjio njihov glukoza tolerancija, što je ogroman rizik za razvoj dijabetesa.
Odrasli u SAD-u jedu 17 posto dnevnih kalorija za doručkom, 24 posto za ručkom i 34 posto za večerom, prema USDA-inom 'Što jedemo u Americi' pregled .
Ostale studije pokazali da su ljudi koji su pola sata prije spavanja pojeli mali proteinski napitak od 150 kalorija pomogli mišićima da rastu, ujutro suzbili apetit i pojačali metabolizam . Ali to više vrijedi za općenito aktivne ljude. Još jedno istraživanje pronađeno da su se žene s prekomjernom tjelesnom težinom i one koje uglavnom ne vježbaju osjećale manje gladne ujutro nakon što su protresle, ali razina inzulina i šećera u krvi bila je puno veća.
Dakle, ako trebate pronaći način kako obuzdati jelo noću, pokušajte ne ograničavati toliko ono što konzumirate prije zalaska sunca. Rezultat će biti da se noću nećete osjećati toliko gladno i nećete tada biti prisiljeni kontrolirati se. Još jedan savjet je da ne dopuštate smeću. Nemojte ga imati u slučaju da dobijete žudnja . Ako morate prigristi nakon večere, unesite ga najviše 200 kalorija.
Više čitanja:
12 načina da se jede desert i da se ne deblja
Što se događa s vašim tijelom kad prestanete vježbati?
19 zimskih superhrana koje neće srušiti račun
