wavebreakmedia / Shutterstock

Sojevi i umor

Sebastian Gauert / Shutterstock

“Najčešće je uzrokovano naprezanjem mišića i umor koja se vremenom nakuplja ', Dr. Alex Zouzias , neurokirurg iz New York Methodist Hospital, specijaliziran za složenu i minimalno invazivnu kirurgiju kralježnice, kaže. 'Ljudska glava u prosjeku teži 8-10 kilograma, a stražnji i prednji vratni mišići moraju raditi prekovremeno kako bi održali ovu veliku kuglu na relativno tankom stupu (vratu)', dodaje.


Stres i siromašna držanje može uzrokovati da se glava drži naprijed u biomehanički nepovoljnom položaju, što uzrokuje prekomjerno naprezanje ionako prekomjerno opterećene muskulature i rezultira kroničnom boli.

Ergonomija na radnom mjestu

Antonio Guillem / Shutterstock


'Ljudi nisu stvoreni da sjede za stolovima i zure u ekrane računala 8-10 sati dnevno', kaže dr. „Dugotrajno prisilno držanje u a sjedeći položaj , sa pogrbljenim leđima i izbočenom glavom naprijed / savijenim vratom, sigurno će uzrokovati kroničnu bolest bol u vratu i degeneracija cervikalnog diska s vremenom ”, dodaje.



Bodybuilderi i biciklisti

Padobranstvo Erick / Shutterstock

Sportaši poput biciklisti a bodybuilderi mogu previše razviti svoje mišiće prsa u usporedbi s onima straga i vrat. 'Ova neravnoteža može rezultirati sindromom držanja vrata maternice: stanje kada se ramena povuku prema naprijed, lopatice (lopatice) strše dalje od kralježnice i brada je postavljena prema naprijed', kaže dr. Zouzias. Kod ovog sindroma, bolovi u vratu također se s vremenom imaju tendenciju kronično povećavati.

Mobiteli

blvdone / Shuterstock


' Hodanje a slanje SMS-ova dovodi do toga da se vrat drži u izuzetno biomehanički nepovoljnom položaju: savio se prema naprijed i savio ', kaže dr. Zouzias. Ovo stavlja krajnost naprezanje na stražnjoj muskulaturi vrata i cervikalnim diskovima. Vremenom ovo neprirodno pozicioniranje dovodi do degeneracije diska i kronične boli.

'Također, držati telefon u krivu i razgovarati jednako je loše', dodaje. 'Ako morate potrošiti puno vremena u razgovoru na svom mobitelu, upotrijebite slušalice bez ruku.'

Dehidracija

anyaivanova / Shutterstock

Ako vam nedostaje tijelo dovoljno vode da biste pravilno funkcionirali, mišići, tetive i ligamenti će se zategnuti. Kronična bol, uključujući vrat, gotovo je neizbježna. Zglobovi su vam ukočeni, a vi niste fleksibilno uopće.


Stres

racorn / Shutterstock

Česta nuspojava stres je glavobolja, ali također može imati danak na mišićima na vratu i ramena . Stres i anksioznost dovode do napetosti mišića. Ovo je prirodni odgovor tijela 'bijeg ili bijeg'. Kada stres traje, ostaje i napetost.

Stres također igra ulogu u tome kako ljudi osjećaju određene bolove. Ako vas vrat samo blago boli, stres će vjerojatno pogoršati osjećaj i pretvoriti ga u jaku bol.

Vježbe za bol

wavebreakmedia / Shutterstock


Dr. Zouzias preporučuje svima koji pate od bolova u vratu ili donjem dijelu leđa da pogledaju McKenzieova metoda , niz vježbi za vratnu i lumbalnu kralježnicu koje je razvio fizioterapeut s Novog Zelanda. “Imajte na umu da bi se u početku ove vježbe trebale izvoditi pod vodstvom obučenog Fizioterapeut ', Dodaje.

Magnezij može pomoći

13 Nasmiješi se / Shutterstock

Magnezij je relaksant mišića. „Kontrakcija skeletnih mišića rezultat je usvajanja kalcij u receptorima mišićnog tkiva osjetljivim i na ione kalcija i magnezija ”, kaže dr. Zouzias. 'Mnogo pojednostavljujući, nadopunjavanje unosa magnezija može prouzročiti opuštanje kronično stresnog i kontraktiranog vratnog mišića djelomičnim blokiranjem tih receptora.'

Koristite jastuk za vodu

KPG_Payless / Shutterstock


Ako se budite s jakim bolovima u vratu, razmislite o spavanju na vodenom jastuku. 'Vodeni jastuci omogućuju prilagodljivu potporu vratu koja se može prilagoditi željama korisnika dodavanjem ili uklanjanjem tekućine, uz lokalna svojstva hlađenja mišića', kaže dr. Zouzias. 'Ako jastuci s memorijskom pjenom nisu dovoljni za pacijenta s kroničnim bolovima u vratu, jastuci s vodom mogu biti logičan sljedeći korak.'

Loše strane su povećana težina i potencijalna buka ako se u vodenom jastuku razvije zračni džep, dodaje.

Plivanje

Solis slike / Shutterstock

' Plivanje i akva-terapija općenito mogu biti vrlo korisne za kronične bolove u vratu, jer plivanje izravno uključuje i jača mišiće gornjeg dijela leđa i vrata (kao što su trapezni i sternokleidomastoidni mišići) “, kaže dr. Zouzias. “Međutim, pravilno tehnika obavezno; inače se bolovi u vratu mogu pogoršati nakon kupanja. '