Ova hrana za doručak može imati veliki danak na vašem zdravlju i struku

Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno se trudite da se hranite zdravo, a to neminovno započinje dobrim doručkom. Najvažniji dnevni obrok može dati ton ostatku obroka, pa je važno započeti s desnom nogom - ali što je zapravo dobar doručak?

Ispada da ono što mnogi ljudi misle kao „zdravo“ zapravo nije baš sjajno za vas. Volimo misliti da točno znamo što je u našoj hrani, ali neki od tih 'dobrih' izbora zapravo su puni šećera. Neki su toliko loši da sadrže više šećera nego bombon.

Prema Baza podataka Nacionalnog ispitivanja zdravstvenog stanja i prehrane (NHANES) , Amerikanci dnevno jedu u prosjeku 20 žličica šećera. To je 20 žličica dnevno, a mnogi ljudi ni ne znaju da jedu sav taj šećer.


Za referencu, Američko udruženje za srce preporučuje 'da više od polovice dnevnog diskrecijskog unosa kalorija ne dolazi od dodanih šećera. Za većinu Amerikanki to nije više od 100 kalorija dnevno (oko 6 žličica). Za muškarce to nije više od 150 kalorija dnevno (oko 9 žličica). '

Vjerojatno ljudi pretjeruju sa šećerom jer ne shvaćaju da se visoka razina šećera može naći u raznim namirnicama, uključujući naizgled zdrave mogućnosti doručka. Za poneti je važno da pažljivo ispitate naljepnice i sastojke za hranu, čak i kada je proizvod naizgled zdrav i kad god je to moguće, hranu pripremite kod kuće kako biste mogli kontrolirati i nadzirati što se u njoj nalazi.


Dijeta dosljedno visoko u šećeru mogu uzrokovati pretilost, dijabetes i bolesti srca - da biste izbjegli ove i druge zdravstvene probleme, važno je znati što se nalazi u vašoj hrani. Pogledajte 'zdrave' doručke koji su zapravo puni šećera, kako biste mogli donositi više informacija.



Sok

S nedavnom popularnošću sokova za čišćenje, možda mislite da su ovi tekući oblici voća i povrća zdravi - dok ne pogledate šećer, tj. Mnogo voća i povrća dobro je za vas zbog kože i vlakana, od kojih se većina izgubi kad se pretvori u tekućinu, a šećer u soku lako može doseći apsurdnu razinu. Istraživači na Sveučilištu u Glasgowu usporedio je količinu šećera u čaši soka s onom u limenci sode. I ta ideja o detoksikaciji - zaboravite na nju. Tamo je nema znanstvenog dokaza da vam bilo koji sok ili proizvod mogu pomoći u detoksikaciji ili čišćenju tijela. Ako želite piti sok, držite se vrlo male količine i popravite svoje voće i povrće negdje drugdje.

Žitarica


Svakako ne čudi da bi žitarice sa sljezom i čokoladnim listovima bile bogate šećerom, ali koliko ih ima moglo bi vas iznenaditi. Neprofitna organizacija javnog zdravstva, Radna skupina za zaštitu okoliša , ispitao sadržaj šećera u 84 žitarice i otkrio da je 54 od njih sadržavalo više od 24 do 26 posto težine šećera. Kellogg's Honey Smacks, sa šećerom od 55,6 posto, bio je najgori, ali čak i naizgled zdrave mogućnosti mogu sadržavati puno šećera. Opcije poput Kelloggovog Smart Start Snažnog srca, prženog zobi ili Kelloggove Cracklin ’zobene mekinje sadrže više od 15 grama šećera po obroku.

8 drugih 'zdravih' doručaka koji su zapravo puni šećera