iStock

Izbjegavajte ovih 15 poslastica koje trpaju trbuh koje će sabotirati vašu prehranu

iStock

Za pomoć tijelu izgubiti masno tkivo i zadržati mišiće , ljudi moraju potrošiti više energije nego što unesu. Stvarnost je da treba vremena i varira ovisno o dobi, razini kondicije,prehrambeni status i truda. Jedan od načina koji se odnosi na sve i koji će uvijek dovesti do pozitivnih rezultata je jesti zdravo i izbjegavanje loših zalogaja.


Jogurt s okusom

Shutterstock

Nutricionisti ne preporučuju jogurt s okusom. Često se pune dodanim šećerom i umjetnim zaslađivačima. Samo mala porcija od 8 unci slatki desert može imati čak 47 grama šećera. To je više od onoga što Američko udruženje za srce kaže da je prihvatljivo i za muškarce (38 grama) i za žene (25 grama) dnevno. Ako želite jesti jogurt i voće, bolje vam je kupujući ih odvojeno i miješajući ih u zdjeli.


Kokice u kinu

Shutterstock



Kokice su same po sebi zdrava grickalica jer osigurava vlakna, proteine ​​i ugljikohidrate. Ovo je iznimka kad ste u kinu jer su kokice u osnovi prekrivene soli i maslacem. Jedanaest grama kokica s uljem sadrži 116 mg natrija. To je ekvivalentno 0,3 oz. Koliko kokica stvarno pojedete kad gledate film? Također, umjetna aroma maslaca na kokicama otrovna je za tijelo.

Smoothiji od voća

Shutterstock

Što je smoothie šareniji, skuplji i ljepši, to je vjerojatno nezdraviji, Lauren Antonucci , Certificirani sportski nutricionist i direktor tvrtke Prehrambena energija , kaže. Ljudi ne registriraju kalorije konzumirane iz pića, ali ta pića lako imaju 250 kalorija, što je jednako cijelom međuobroku. Ako imaju kokosovo mlijeko ili avokado, smoothie je poput punog obroka od oko 500 kalorija. 'Svi bi smoothiji trebali sadržavati povrće i proteine, jer u suprotnom nisu vrlo korisni', dodaje ona. Također, određeni smoothieji , posebno oni koji se poslužuju u lancima ponekad dodaju šećer i umjetna sladila za bolji ukus . Veliki latte ima čak 350 kalorija.


Slatki kokteli

Shutterstock

Možete izaći s prijateljima ili kolegama da se opustite nakon teškog tjedna, ali pripazite što ćete naručiti. Što je piće bistrije, to bolje. Alkohol se apsorbira izravno u krvotok brzo povećavajući glukozu i ne probavlja se kao normalna hrana. “Spoji to sa šećerom koji povisuje razinu šećera u krvi i sada ste dobili sinergiju dva zla [...] i to je kao da pijete tekuću bombonu, ' Carly Pollack , certificirani klinički nutricionist, kaže.

Granola barovi

Shutterstock

'Većina komercijalnih barova ima puno šećera', kaže Antonucci. 'Uvijek vam je puno bolje da odaberete proizvode sa pravom hranom', dodaje ona. Ako je popis sastojaka stavke je predugačak , i uključuje stvari poput kukuruznog sirupa, ne biste ga trebali jesti. Dobro je pravilo odabrati pločice granole koje imaju manje od 10 grama šećera po pločici.


Žitarice za doručak

Shutterstock

Žitarice za doručak mogu biti ukusne, ali pune su šećera i samo će vam brzo potaknuti energiju i tada ćete se srušiti. Žitarice s bijelim sljezom i čokoladne lisice očito jesu visoko u šećeru , ali koliko vas šećer može iznenaditi. Radna skupina za zaštitu okoliša ispitao Sadržaj šećera u 84 žitarice, a pronađeno je da je 54 od njih sadržavalo više od 24 do 26 posto težine šećera. Kellogg's Honey Smacks, sa 55,6 posto šećera, bio je najgori. Žitarice također iznenađujuće visoko u soli .

Neki sushi

Shutterstock

Izbjegavajte da su sushi rolice napravljene s krem ​​sirom. Također, odlučite se za smeđu rižu umjesto za bijelu, s kojom se obično rade. Bijela riža nema hranjivu vrijednost. Kad sastojke kombinirate u samo jednoj rolici sa umakom od soje, upravo je tako pretvorio zdrav obrok u katastrofu s visokim udjelom natrija .


Suho voće

Shutterstock

Voće ima šećer. Ali šećer se često dodaje kad se osuše. Najviše suho voće , koji su više koncentrirani izvor hranjivih sastojaka , sadrže više od 50 posto šećera, prema Livestrongu. Zato je preporuka izbjegavati jesti više od polovice svježeg voća. Među sušenim voćem s najvećim udjelom šećera spadaju ribiz, zaslađene sušene višnje i zaslađene suhe brusnice.

Krekeri od sira

Shutterstock

Krekeri vam neće stvoriti osjećaj sitosti, zasigurno ne dugo (Vidi: 15 najispunjenijih namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme ). Oni imaju malo vlakana, ali puno natrija. Nemaju veliku hranjivu vrijednost i ne daju energiju. Neki pečeni krekeri imaju čak i kukuruzni sirup s visokom fruktozom tijekom dodavanja. Možete kupiti cjelovite pšenice i krekere bogate vlaknima. Pročitajte naljepnice i pazite da ne dobijete pogrešnu vrstu.


Letvice

Shutterstock

Oni su među najgorim pićima za tijelo . Caffe latte male veličine u Starbucksu sadrži 190 kalorija, 17 grama šećera i 150 mg kofein . Mala mocha od bijele čokolade Frappuccino ima 38 grama šećera, a samo mali dio dolazi iz mlijeka. Također, budite iskreni, dobivate li u kafiću doista nešto malo? Bolje se držite redovite kave s mlijekom (na pari).

Čips

iStock

Čips od krumpira sadrži maltodekstrin, dodatak hrani koji je povezan probavni problemi , prema istraživanje . Samo jedna šalica čipsa od tortilje sadrži gotovo 300 kalorija, prema USDA . Također, često se prave s olestrom, zamjenom masti koja ne dodaje masnoću, kalorije ili kolesterol , ali drži se vitamina A, E, D i K te karotenoida koji su antioksidativne hranjive tvari , i ispire ih iz tijela, prema a studija .

Dijetalna soda

iStock

Šećerne gazirane sokove gube od dijetalnih već nekoliko godina. Dijetalna gazirana pića imaju isti okus kao i redovna, jer imaju umjetna sladila . Oni izigravaju mozak u gori način nego šećerne gazirane sode. Povećavate šanse za metabolički sindrom, razvoj karcinoma, zatajenja srca, dijabetesa i osteoporoze.

Rižini kolači

iStock

Ovo ide zdrava grickalica nije tako zdrav. Rižini kolači visoko se svrstavaju na glikemijski indeks, čineći ga takvom vrstom ugljikohidrata koji će vas za nekoliko sati opet ostaviti gladnima, a istovremeno vam povisi šećer u krvi.

Pereci

Shutterstock

Najveća pogreška koju ljudi čine kad jedu u uredu je previše što čini se da je zdrava hrana poput pereca i orašastih plodova, prema Antonucciju. Pereci su izrađeni od rafiniranog brašna, pružajući malo prehrane i puno ugljikohidrata, što znači da ćete za tren biti gladni. 'Prekomjerno trošite više kalorija i ugljikohidrata', dodaje ona. Imaju i puno natrija.

Bagels

iStock

'Većini peciva nedostaju vitamini, minerali, vlakna i zapravo se radi o oko 4 porcije ugljikohidrata po bagelu', Millie Wilson, Moja fit hrana Registrirani dijetetičar, kaže. Sljedeći put kada vam treba fiks s bagelom, pokušajte potražiti bagel od cjelovitih žitarica i dodajte preljeve od proteina kako biste duže bili siti, poput žlice maslaca od kikirikija, bjelanjaka ili pasiranog avokada, dodaje ona.