Ne griješite dodavanjem previše ugljikohidrata ili izbjegavanjem voća

Shutterstock

Različite vrste hrane igraju važnu ulogu u tome kako se osoba osjeća tijekom dana. Hrana je gorivo i može potaknuti ili srušite razinu energije .

Dodavanje previše ugljikohidrata je najveća pogreška ljudi prave ujutro kad je u pitanju obrok, Lalo Fuentes , jedan od najtraženijih fitnesa, stručnjaka za sportsku obuku i privatnih kuhara u holivudskoj industriji zabave, kaže. Savršen doručak je uravnotežen - dovoljno kvalitetne masti, bjelančevina i puno vlakana .


Još jedna pogreška koju Fuentes puno vidi jest to što ljudi izbjegavaju jesti voće jer onoima puno šećera ali konzumirajući puno kruha i tjestenine. “Oni zamjenjuju prirodni šećer umjetnim tvarima i rafinirana zrna ', Dodaje. Iz toga ne može proizaći ništa dobro.

Svježi sir, ananas i bademi



Shutterstock

Dobivate savršenu količinu proteina dobra vrsta masti , kvalitetni ugljikohidrati, prirodni šećer i vlakna, kaže Fuentes. “Ova će vas kombinacija držati pod naponom a da ne ogladnite ', Dodaje.

Također možete grickati ananas i nikad se ne brinite oko debljanja . Sadržaj vode u ananasima je 87 posto. Voće se koristi za liječenje upala i probavne smetnje jer sadrži bromelain, enzim koji pomaže u razgradnji hrane.

Grčki jogurt, granola i jagode



Shutterstock

'Možete dodati nasjeckanu mentu', dodaje Fuentes, za osvježavajući okus. Ovo je drugo savršen doručak kombinacija koja sadrži sve komponente jutarnjeg obroka, kaže Fuentes. Pazite da granola ne sadrži šećer.

Tijelo može podnijeti, kao što se metabolizira, najmanje šest žličica dodanog šećera dnevno. Problem je u tome što većina ljudi konzumirajte puno više od toga - jetra je preopterećena, kolesterol je povišen, krvni tlak raste i tijelo postavljate na debljanje.

Poširana jaja i špinat



Shutterstock

Ovo je doručak koji ima puno okusa i vrlo je jednostavan za napraviti, kaže Fuentes.

Špinat je jedan od najbolje superhrane možeš naći. Sadrži antioksidante i vitamin C, željezo za zdrave stanice i energiju te vitamin K za srce, jer pomaže u zgrušavanju krvi i zdravlju kostiju, jer pomaže im izgraditi jake . Samo pola šalice pruža više od pet puta veću dnevnu dozu ovog potrebnog hranjivog sastojka.

Studija je otkrila da ljudi koji jeo jaja za doručak osjećali su manje gladi tijekom dana, jedući ukupno 330 kalorija manje.


Tost, sir ricotta, kruška i med


Shutterstock

'To je obično ono što radim za djecu svojih klijenata', kaže Fuentes. 'Oni to vole.' Slatko je, ali prirodno. Ricotta ima dovoljno dobrih masnoća i vlakana, što je ključno za dulje zadržavanje sitosti.

Med je jedan od najboljih hrana za smanjenje upale , što dovodi do mnogih kroničnih zdravstvenih problema. Istraživači su otkrili da se med može koristiti kao protuupalni i antibakterijski tretman. Svojstva meda koja se bore protiv bakterija pomažu u smanjenju upale bakterijske infekcije i raditi na tome da zaraženo područje bude čisto i zdravo.


Dimljeni losos, krastavac, vlasac


Shutterstock

Na vrh možete dodati meko kuhana jaja. Umjesto bagela upotrijebite kruh od cjelovitih žitarica jer ima previše ugljikohidrata, kaže Fuentes.

Krastavci su ljetna superhrana koja ne košta bogatstvo . Oni također idu dobro sa svime . Oni (i salata) sadrže 96 posto H2O - više od svih ostalih povrća. Krastavci su također odličan izvor vitamina C i kofeinske kiseline, koja pomoći zacjeljivanju kože i smanjiti upalu. Sad vidite zašto ih ljudi stavljaju pod oči? Istraživanje pokazuje da jedinstvene hranjive tvari u krastavcima mogu igrati ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti kao i nekoliko vrsta karcinoma.

Naranča i cimet


Shutterstock

Ova kombinacija je savršena pustinja. Osvježavajuće je i zdravo. 'Cimet pomaže ubrzati vaš metabolizam', kaže Fuentes. Također ima dokazano za smanjenje razine šećera u krvi u tijelu.

Doručak u pokretu


Shutterstock

Uvijek biste trebali odvojiti vrijeme za doručak, kaže Fuentes, ali u slučaju da stvarno ne možete, njegova najbolja preporuka je shake ili smoothie.

“Svatko ima drugačije sklonost proteinima pa koristite što god želite ”, kaže. 'Dodajte smrznute borovnice, koje će također služiti kao led, chia sjemenke i bademovo mlijeko, pa čak i zobene pahuljice.' Posljednji sastojak nije obavezan.

Alternative maslacu od kikirikija i želeu


Shutterstock

Zamijenite žele mlijekom i kikiriki maslacem maslacem od badema, preporučuje Fuentes.

DO nedavna studija je pokazao da je samo 20 badema dnevno dovoljno za poboljšanje probavnog zdravlja. Roditelji su ih dodavali u zobene pahuljice ili koristili maslac od badema umjesto maslaca od kikirikija u sendvičima. Kad su roditelji i djeca jeli bademe, njihov ukupna kvaliteta prehrane poboljšana , mjereno povećanim rezultatima indeksa zdrave prehrane (HEI), standardna mjera poštivanja preporučenih prehrambenih smjernica.

Više čitanja:

15 ljetnih superhrana koje ne koštaju bogatstvo

Najbolja i najgora hrana za vašu štitnjaču

Što doista rade probiotici i trebaju li ih?