ShutterstockACE Fitness—Mnogi od nas zauzeti su žongliranjem posla, obitelji, održavanjem zdravlja i ostatkom života. Većina nas su vjerojatno ljudi usmjereni ka cilju. Međutim, ponekad upravljanje svime može biti nezgodno i vrijeme vam može izmaknuti. Ono što je započelo kao velike namjere za Novu godinu ili početak ljeta, može postati naknadno razmišljanje ako nemamo laserski fokusiran pristup postizanju svojih ciljeva.
Međutim, upravljanje vremenom jedan je od najboljih alata za postavljanje uspjeha. Ispod je osam savjeta za upravljanje vremenom koji će vam pomoći postići vaše zdravstvene i kondicijske ciljeve od ACE certificiranog zdravstvenog trenera, Kelley Vargo.
1. Imati cilj.
Čuli ste izreku: 'Ako ne znate kamo idete, kako ćete ikad tamo doći?' Lako možete izgubiti pojam o vremenu i smjeru ako nemate na umu krajnji cilj. Važno je da vam bude prilično jasno što točno želite ciljevi jesu. Bez obzira želite li smršavjeti, povećati mišiće, promijeniti svoje prehrambene navike, upravljati stresom ili promijenite karijeru, odlučivanje koji su vam ciljevi važan je korak u upravljanju vremenom i bićem uspješno . Zapišite svoje ciljeve i smjestite ih negdje gdje ih možete vidjeti svaki dan. To će vam poslužiti kao podsjetnik kada život postane užurban i pomoći će vam da se držite svojih ciljeva kad vam se čini da ih je lakše preskočiti.
2. Stvorite vremensku traku.
Nakon što utvrdite koji su vaši ciljevi, provedite neko vrijeme stvarajući vremensku liniju. Volim početi od cilja i raditi unatrag. Na primjer, recimo da vam je cilj trčati, shvatite koliko će vam vremena trebati za pripremu. Isti koncept može se primijeniti i na druge ciljeve kao što su gubitak težine , dobivanjem mase ili čak odspavati više . Počnite na kraju i shvatite koliko će vam vremena trebati da postignete svoj cilj.
3. Otkrijte što trebate učiniti.
Sad kad znate kamo idete i koliko će vam vremena trebati, vrijeme je da zapišete točno što ćete trebati učiniti. Ako, na primjer, želite smršavjeti, vjerojatno ćete se baviti vježbom, promijenite prehrambene navike , piće dovoljno vode i dovoljno se naspavajte. Riješite se svakog od ovih područja pojedinačno.
Što ćete učiniti za vježbanje? Koliko dana u tjednu? Hoćete li ići na satove? Trčati na otvorenom? Budite super precizni i zapišite ove stvari. Promjena prehrambenih navika zahtijeva sastavljanje popisa za kupovinu namirnica i planiranje obroka. Ako jedete vani, postavite neke smjernice, poput odabira povrća za priloge, izvora nemasnih proteina i vode za piće ili drugih pića bez kalorija. Spavanje dovoljno zahtijeva da i vi napravite neke zdrave promjene. Ponovno zapišite ove korake kako biste lakše stigli kamo trebate ići. Što jasnije i živopisnije postanete, to ćete biti bolji u upravljanju svojim vremenom i postizanju svojih ciljeva.
4. Zakažite svoje treninge.
Treninge, odlaske u trgovinu i ostale zdrave zadatke zadržite u svom kalendaru, baš kao što biste to činili i na radnim sastancima ili na pregledima liječnika. Postavite podsjetnike u kalendar kako bi vam pomogli da ostanete na putu. Još bolje, dogovorite se vježbajte s prijateljem , što će povećati vašu predanost i držati vas odgovornima.
5. Planirajte putovanja s namirnicama.
Neka vam bude važno rasporediti svaki tjedan na vrijeme kupovanje namirnica . Stvorite popis i, ako je moguće, zadržite ga na telefonu. Ako budete imali namjeru odlaziti do trgovine s namirnicama i uzimati sa sobom popis svaki tjedan, uštedjet ćete sebi vremena i nagađati da radite te smanjiti iskušenje da ne padnete sa svojih prehrambenih navika.
6. Pripremite hranu unaprijed.
Sad kad ste otišli u trgovinu, gradite na vrijeme pripremite svoje obroke . To se može učiniti nekoliko puta tjedno (recimo nedjeljom i srijedom) ili svako jutro tijekom dana. Bez obzira na vremenski okvir za pripremu hrane, važno je ugraditi ga u svoj dan kako biste lakše ostali na putu i radili na postizanju svojih ciljeva. Ako na kraju često jedete vani, provedite neko vrijeme pregledavajući jelovnike prije vremena imati ideju o zdravim dostupnim mogućnostima .
7. Iskoristite svoje vrijeme 'dolje'.
Kad djeca malo odspavaju ili ako imate dodatnih nekoliko minuta u uredu ili vikendom, iskoristite ovo vrijeme. Koje ste zadatke odgađali? Iskoristite ovo vrijeme da ih obavite. Ako ste na poslu, prošećite. Ako djeca spavaju, odradite kućni trening. Iako se lako osjećate premoreno i osjećate se kao da jednostavno 'nemate vremena', stvarnost je da vrijeme možemo stvoriti ako ciljeve postavimo kao prioritet.
8. Prijave tjedno.
Jednom tjedno odvojite vrijeme za procjenu napretka, vremena i planova za nadolazeći tjedan. Moraju li se stvari malo pomaknuti? Koje su bile vaše prepreke? Ovaj je korak važan jer će vam pomoći da budete uravnoteženi i prisutni. Omogućuje vam pomicanje stvari i ponovno fokusiranje na sljedeći tjedan.
Za pravovremenije savjete posjetite ACE-ov blog Zdravi život .
Povezano:
11 savjeta koji će vam pomoći da pronađete i napravite više vremena za vježbanje
Kick-Butt treningi koje možete odraditi za 30 minuta ili manje
Što sve najbolji svjetski stručnjaci za zdravstvo pakiraju za ručak
