Slijedite naš popis za provjeru prije utrke kako biste najbolje iskoristili svoj prvi triatlon

Prijavili ste se za svoj prvi triatlon, trenirali ste i vjerojatno mislite da ste se dobro pripremili. Napokon, koliko bi organizacija i logistika uistinu mogle biti teške - nije li teži dio zapravo završiti? Ispostavilo se da vam pravljenje jednostavnih pogrešaka može vratiti vrijeme ili vas čak potpuno odvesti iz utrke, a početnici su donekle skloni pogreškama.

Početni triatlonci brzo su se pridružili u posljednjem desetljeću. Prema SAD triatlon , Sudjelovanje je u SAD-u najviših razina, organizacija je 2012. godine dosegla 550.446 članova. Za referencu, od 1998. do 2000., broj članova bio je između 100.000 i 130.000. Novi članovi važni su za unapređivanje sporta, ali vjerojatno će i proklizati. Provjerite naš popis prije prve utrke kako biste izbjegli neke od najčešćih početničkih pogrešaka.

1. Loš raspored spavanja.Kvalitetno spavanje u danima koji prethode vašem prvom triatlonu može biti teško. Normalno je biti nervozan, ali nekoliko dana s ograničenim snom utjecati će na vaše performanse i može biti podložno ozljedama. Bacanje i okretanje prethodne noći nije pogubno ako ste uspjeli održavati dobar raspored spavanja za dane koji su prethodili utrci.


2. Unošenje promjene u zadnji trenutak.Dosljednost je ključna u svakom aspektu treninga, od onoga što jedete prije utrke do zaštitnih naočala koje koristite u vodi. Unošenje promjena bez isprobavanja na treningu moglo bi vam poremetiti bilo što od trbuha do ritma utrke, a ništa nije neugodnije od nepropusnih naočala.

3. Nepoznavanje vaše opreme.Slično dosljednom korištenju opreme, vrlo je važno dobro poznavati svoje alate. Najčešći problem je bicikl - mnogi triatlonci tek započinju iznajmljivati ​​bicikle za utrku, a neki se odlučuju za pripreme prije utrke. Ako ne trenirate s biciklom prije utrke, nećete znati što očekivati, i još gore, ako postoji problem s biciklom, nećete znati kako ga popraviti.


4. Ne pijete dovoljno ili ne pijete previše.Što se tiče dugih utrka, hidratacija može biti nezgodna. U većini je situacija idealno 16 unci svakih pola sata, ali bolje je naučiti koliko vam vode treba tijekom treninga. Prehidriranost je čest problem triatlona koji može razrijediti natrij i kalij u vašem tijelu.



5. Ne priprema se za plivanje.Iako sam živio 20 minuta od plaže, trenirao sam svoj prvi triatlon u bazenu - i to samo u bazenu. Tada sam na dan utrke bio šokiran i nespreman. Prvo, svuda oko vas plivaju stotine ljudi; bit ćete pogođeni rukama i nogama. Zatim uzmite u obzir slanu vodu (koju možete progutati kad vas udari), struju i, u mom slučaju, meduzu. Ako je moguće, trenirajte barem jednom tamo gdje ćete se natjecati.

6. Vježbajte prijelaze.Izlazak iz mokrog odijela, brzo montiranje i demontiranje bicikla i znajući kada treba zgrabiti vodu dio su utrke. Vježbajte ove male korake na redovnom treningu kako biste osigurali nesmetane prijelaze na dan utrke.

7. Prethodna krema za sunčanje.Preskakanje kreme za sunčanje uvijek je loš plan, preskakanje u danu kada ste već skloni vrućini i dehidraciji je užasan plan. Nosite kvalitetnu vodonepropusnu marku i zaštitite se od znoja, a uštedjet ćete na danu utrke.