Ono što radite prije odlaska u krevet ima ogroman utjecaj na kvalitetu spavanja

Rommel Canlas / Shutterstock

Patite li od nesanica ? Možda se nađete nemirni i često se budite usred noći. Niste sami, mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, a u mnogim slučajevima ono što radite prije nego što odete u krevet ima ogroman utjecaj.

Radnje poput tuširanja prije spavanja ili čak prskanja lica hladnom vodom mogu pokrenuti vaš mozak i odbaciti njegov unutarnji sat.


Važno je držati se dosljedan raspored spavanja i držite svoj cirkadijski ritam pod kontrolom. To znači, odlazak na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme.

Ako odlučite ignorirati ove navike prije spavanja, možda ćete patiti od toga nedostatak sna . Lišavanje sna može dovesti do depresija , nezgode, debljanje, starenje i zaborav.


To je rečeno, za bolji noćni san važno je razumjeti navike koje morate izbjegavati.

U nastavku pročitajte 7 navika prije spavanja koje treba izbjegavati

1. Pijenje kofeina- Kofein je stimulans. Stoga će uzrokovati smetnje u snu, što će otežati i zaspati probudivši vas tijekom noći. Prema CBS vijesti , „Mala i preliminarna studija to sugerira kofein služi više nego samo kao sredstvo za otvaranje očiju: čini se da kada se konzumira nekoliko sati prije spavanja, psihoaktivna droga koja se najviše konzumira na svijetu narušava unutarnji sat tijela . '

2. Alkohol prije spavanja- Iako se može činiti kao nakon a nekoliko čaša vina brže zaspiš. Vino vam zapravo sprječava dubok san, a istovremeno vas povremeno budi tijekom cijele noći. Preskočite vino neposredno prije spavanja, ponesite ga uz sebe večera umjesto toga.


3. Umjetno svjetlo- Pogled na zaslon telefona / televizora / računala štetan je za vaš san . Svjetlost s vašeg zaslona stimulira vaš um čineći vam težim zaspati. Prema cnet , plavo svjetlo koje daje vaš LED zaslon može usporiti ili zaustaviti proizvodnju melatonina. Bez melatonina obično ostajemo budni dulje, što nas opet drži budnijim kasnije nego što smo namjeravali.

4. Jesti blizu spavanja- Pokušavam zaspati na a pun želudac je jednostavno neugodno. No prehrana preblizu spavanju može uzrokovati plinove ili žgaravicu, što može držati vas budnima . Savjet: klonite se hrane s visokim udjelom kiseline prije spavanja i nastojte ne unositi više od 600 kalorija.

5. Vježbanje neposredno prije spavanja- Vježbanje u pravo vrijeme je presudan za dobar noćni san. Iako vam vježbanje pomaže u spavanju, također se osjećate budnije i budnije. „Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje izbjegavanje napornih vježbi dva sata prije spavanja ( livestrong.com ). '

6. Tuširanje- vjerovali ili ne, ako ste se već istuširali u jutro a tuširate se još jednom noću i to može poslati pogrešnu poruku vašem mozgu.


7. Hidratacija prije spavanja piće previše tekućine prije spavanja napuni vam mjehur što rezultira čestim odlascima u kupaonicu tijekom noći.

Više čitanja

Uobičajeni nuspojave uskraćivanja spavanja

Stvari koje vas drže budnima


Zdrave jutarnje rutine za pravi početak slobodnog dana