Plivaj, vozi bicikl, trči, jesti , spavati i ponoviti.
Trening za triatlon ponekad se može osjećati kao posao s punim radnim vremenom i uz svo vrijeme provedeno u bazen , na biciklu i na cesti (ili traci za trčanje), možda će biti teško shvatiti kako biste se mogli uklopiti na vrijeme za bilo koje druge vježbe.
Ali kao i kod gotovo svih ostalih sportova, trening snage je važna aktivnost unakrsnog treninga koju bi svi triatlonci trebali uključiti kao dio uravnoteženog i učinkovitog plana treninga.
Joan Scrivanich, MA, CSCS, certificirani je trener triatlona i SAD-a za atletiku, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju i vlasnik Podignite izdržljivost , usluga triatlona, trčanja i kondicijskog treniranja. Kaže da su vježbe snage važne za triatlonce jer pomažu u sprječavanju ozljeda i 'održavanju tijela uravnoteženim'.
'Rad na srži mišića - trbušne , zdjelica, leđa, gluteusi , i bokovi - posebno je važno za sportaši izdržljivosti za bolju formu trčanja i plivanja ”, rekla je.
Triatloncima koji žele zadržati vrhunac u A-igri treninga snage, Scrivanich preporučuje sljedeće vježbe snage, za koje kaže da se usredotočuju na područja u kojima su triatlonci obično slabi.
-Vježbe snage za triatlonce-
1. Jednodušni čučanj u kutiju s hip-pohodom
2. V-Sit okretanje s medicinskom kuglicom
3. Gore dolje daska
4. Medicine Ball Woodchop
5. Kompleks kukova Comerford
6. Stabilnost kuglastih nogu
Video demonstracije ljubaznošću Podignite izdržljivost .
