Veljača je Američki mjesec srca; dodajte ove namirnice u svoju prehranu kako bi vaše srce bilo zdravo tijekom cijele godine

Svjetlo vježbati (poput brzog hodanja) po 30 minuta dnevno pet puta tjedno; nepušenje; održavanje zdravog krvnog tlaka i razine kolesterola; i zdrava prehrana: ovo su neke od najvažnijih stvari koje možemo učiniti kako bismo spriječili bolesti srca, navodi centar za kontrolu i prevenciju bolesti .

Savjeta koje bismo svi trebali ozbiljno poslušati, s obzirom na to da je srčana bolest glavni uzrok smrti i muškaraca i žena u SAD-u

U čast Američkog mjeseca srca u veljači i kako bismo pomogli u rasvjetljavanju kako izgleda 'prehrana zdrava za srce' pitali smo Dr. Caroline Cederquist , liječnik za mršavljenje, certificirani od strane odbora, specijaliziran za prehranu, metabolizam i upravljanje težinom i autor knjigeMD faktorkako bi podijelila ono što smatra nekom od najboljih namirnica za poboljšanje i održavanje a zdravo srce za život.


To su njezine preporuke.

-Zdrava hrana koju biste trebali jesti tijekom cijele godine-


1. Piletina:Cederquist to predlaže kao alternativu crvenom mesu. „Nemasno meso poput ribe i piletine sadrži manje kolesterola i zasićeno„ loše “ masti .

2. Losos: “Omega-3 su osnovne masti lososa ”, rekao je Cederquist. „Članak objavljen u izdanju„ Current Atherosclerosis Reports “iz 2010. godine ispitivao je studije omega-3 i učinke na zdravlje srca. Pregled je zaključio da masna riba i dodaci ribljeg ulja pomažu u zaštiti od bolesti srca. '

3. Brokula:Prema Cederquistu, istraživanje je pokazalo da brokula može pomoći u promicanju snažnog, zdravog srca. 'Jedenje brokule potiče proizvodnju enzima koji pomažu u zaštiti srčanih krvnih žila i smanjenju molekula koje ih oštećuju', rekla je.

4. Orašasti plodovi:'Pokazalo se da jedenje orašastih plodova može smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka koji uzrokuju srčani udar', rekao je Cederquist. Dodala je da se pokazalo da orašasti plodovi također poboljšavaju sluznicu arterija te da njihove nezasićene masti (mononezasićene i polinezasićene) također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola.


5. špinat:Neka istraživanja pokazuju da špinat može pomoći u jačanju zdravlja srca. 'Studija liječnika o zdravlju ispitivala je više od 15 000 muškaraca bez srčanih bolesti tijekom 12 godina', objasnio je Cederquist. 'Muškarci koji su svaki dan jeli najmanje dvije i pol porcije špinata, smanjili su šanse za razvoj srčanih bolesti za 25 posto.'

6. Povrće:'Mahunarke su prepune hranjivih sastojaka koji mogu smanjiti kolesterol i krvni tlak', rekao je Cederquist. “Oni su također sjajan izvor za protein i imaju malo masnoće. '