Shutterstock

50 nevjerojatnih blagodati svakodnevnog hodanja

Shutterstock

Evo nekoliko dobrih vijesti za ljude koji ne sviđajuvježbati . To radite svaki put kad hodate. Nitko ne misli na ovo aerobne aktivnosti kao vježbu jer to čini više od 7 milijardi ljudi dnevno i nije teško.


Ovaj sljedeći članak prvi se put pojavio na Jen Recenzije .

Svakodnevno hodanje ima više zdravstvenih koristi od sporadično teško vježbanje. Ne samo da vam pomaže da se osjećate dobro, već će i biti pomoći da izgledate dobro . Tjelovježba ne mora biti gruba i teška. Jednostavna brza šetnja svaki dan može uvelike poboljšati vaše zdravlje.


1. Hodanje vam može obrezati struk

iStock



Ako počinjete primjećivati ​​ispupčenje srednjeg prsta, a redovito svakodnevno brzo hodanje može vam pomoći da se riješite . Uz stalni redoviti raspored brzog hodanja koji ćete imati ravni trbušnjaci u tren oka.

The važno je upamtiti svoju tehniku jer bi hodanje trebalo biti ispravno. Držite glavu gore, gledajući ravno naprijed, a ne u tlo.

Držite vrat, ramena i leđa opušten. Hodanje s ukočenošću bit će vrlo zamorno i nakon toga će vas boljeti.


Zamahnite rukama prirodno, s blago savijenim laktom. Samo malo zategnite trbušne mišiće. U hodu duboko dišite i uživajte.

2. Svakodnevno hodanje može poboljšati zdravlje vašeg srca

Shutterstock

Dokazano je da svakodnevno hodanje smanjuje šanse za osobu razvoj bolesti srca .

Istraživanje na 229 žena u postmenopauzi imalo je da je jedna skupina pješačila kilometar dnevno, a druga skupina radila ono što inače radi svaki dan. Nakon 10 godina, studija je pokazala da je skupina koja je redovito hodala imala 82 posto manje rizik od srčanih bolesti .


Neki ljudi koriste elektronički uređaji koji broje svoje korake svaki dan . Ako to učinite i napravite 10 000 koraka dnevno, imat ćete pozitivan učinak i na svoje srce.

Kad je to moguće, krenite stepenicama, a ne liftom. Hodanje je dobra aktivnost za zdravo srce.

3. Smanjite bol kod artritisa

iStock

Ako svakodnevno hodate 30 do 60 minuta, dobit ćete najbolje ublažavanje bolova od artritisa prirodno. Hodanje pomaže smanjiti upalu i ukočenost u zglobovima.


Kad započnete, idite sporijim tempom i postupno se nadograđujte na brže i duže hodanje. Osjećat ćete se sjajno.

4. Poboljšati mentalni stav

Shutterstock

Svakodnevno hodanje pokazalo se vrlo korisnim za podizanje osobe mentalni stav . Može vam dati nekoliko minuta da očistite paučinu u glavi , kroz udisanje svježeg zraka i povezivanje s okolinom.

5. Smanjite višak kilograma

iStock


Jedna od najočitijih prednosti svakodnevnog hodanja je ta što ćete moći postupno smanjite višak kilograma koji ste nosili oko.

Ako hodate uz dobar isječak i najmanje 30 do 45 minuta svaki dan, počet ćete primjećivati ​​da vam je odjeća malo slobodnija. Nastavite tako i možda će vam trebati nova garderoba.

6. Upravljanje visokim krvnim tlakom

Shutterstock

Prijavljeno je da svakodnevno hodanje može sniziti krvni tlak prirodno . Mnogi ljudi tvrde da nemaju vremena svakodnevno prošetati 30 ili 45 minuta.

Dobre vijesti! Nove studije pokazuju da nekoliko brzih šetnji od 10 minuta može biti korisno kao i jedna duža šetnja.

Hodajte ujutro 10 minuta. Uzmi aŠetnja od 10 minuta u vrijeme ručka a zatim opet nakon posla.

7. Pomozite u upravljanju dijabetesom tipa 2

iStock

Tvrdi se da je vježbanje gotovo jednako važno kao i prehrana suzbijanje dijabetesa tipa 2 .

Hodanje je jedan od najboljih oblika vježbanja koje možete raditi. Jednostavan je, besplatan i ima mali utjecaj.

Dobit ćete više od jedne koristi od pješačenja do kontrolirati dijabetes . Vrlo je zdravo i osvježavajuće.

Kad vrijeme dopusti, hodajte vani. Kad to nije moguće, uđite u tržni centar.

8. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju

Shutterstock

Ostati aktivan pomaže kod ravnoteža i koordinacija . Morate koristiti mišiće da bi i dalje dobro radili. Hodanje je sjajan način da mišići nastave raditi, posebno one u nogama i rukama .

9. Jačajte svoje kosti

iStock

Osteoblasti su stanice u vašim kostima koje izgraditi novu kost . Oni dobro reagiraju na dodani stres. To znači da ako niste hodali i počnete, vaše će kosti ojačati jer dodajete stres.

Hodanje je najbolji način za to. Ako već hodate, u šetnju morate dodati nešto. Možda bi još nekoliko minuta uspjelo.

10. Smanjite veličinu stražnjice

Shutterstock

Očito radite bilo koju vježbu koja koristi mišiće vašeg leđa natjerat će ih da se stegnu malo i dovedite svoj derriere u bolju formu. Na kraju će vam trebati nove hlače za hodanje.

11. Smanjite tjelesne masnoće

iStock

Pješačenje će vam pomoći smanjiti ukupnu količinu tjelesna masnoća nosiš uokolo.

Mnogi ljudi ne razmišljaju puno o tjelesnoj masti i jesu više zabrinuti njihovom težinom .

I o tjelesnoj masti treba razmišljati. Svakodnevno hodanje definitivno će smanjiti količinu tjelesne masti imate i povećajte svoje mišiće.

12. Povećajte svoj životni vijek

Shutterstock

Studije pokazuju da će vam svakodnevno hodanje produžiti život učiniti da se osjećate bolje . Toliko je blagodati hodanja da vam ne može pomoći, ali produžiti život i poboljšati ga. Puno ćete se duže moći slobodno kretati.

13. Smanjite stres

iStock

Mentalni stres je problem za većinu ljudi u današnje vrijeme.

Toliko je stvari o kojima trebate razmišljati i s kojima se ponekad nositi, tako da vam se ponekad čini da trčite s jedne stvari na drugu tijekom cijelog dana.

Istraživanja pokazuju da žustra šetnja od 20 do 30 minuta svaki dan može smanjiti mentalni stres . Kaže se da ima isti učinak kao i blago sredstvo za smirenje.

14. Dobro za vaš mozak

iStock

Vježbajte pomaže mozgu da zaštiti pamćenje i sposobnost jasnog razmišljanja. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Britanske Kolumbije pokazalo je da redovito aerobno vježbanje povećava veličinu hipokampusa.

Ovo je dio mozga uključen u verbalno pamćenje i učenje. Brzo hodanje 45 minuta smatra se aerobnom vježbom.

Ima iste prednosti kao rad s opremom za teretanu . Ovo je sjajan način da se demencija drži na oku.

Dijelovi mozga koji kontroliraju razmišljanje i pamćenje veći su u ljudi koji vježbaju u odnosu na one koji to ne rade.

Ako uopće niste vježbali, započinjanje redovitog programa hodanja može vam pomoći povećati veličinu mozga, pa nikad nije kasno za početak.

15. To je oblik vježbanja s malim utjecajem

iStock

Ako neko vrijeme niste bili aktivni, hodanje je sjajan način za početak. To je oblik vježbanja s malim utjecajem . Nećete lupati tijelom o beton ili trzati i trzati tijelo na bilo koji način. Krenite polako i pojačajte tempo kojim hodate. Dobar je poput sata aerobika.

16. Jača imunološki sustav

iStock

Svakodnevno hodanje može pomoći pojačati vaš imunološki sustav . Nedavna istraživanja pokazuju da ako redovito vježbate možete smanjiti broj prehlada koje imate svake godine. Liječnici izvještavaju da redovito vježbanje može podržati svoj imunološki sustav jačanjem stanica koje napadaju loše bakterije u vašem tijelu. Da biste postigli ovu korist, hodanje je potrebno obavljati svaki dan.

17. Pomaže u sprječavanju pada starijih ljudi

iStock

Svakodnevno hodanje jača a sposobnost osobe da se glatko kreće . Za starije ljude to može spriječiti pad , što može dovesti do daljnjih zdravstvenih problema. Kako ljudi stare, sposobnost glatkog i laganog kretanja opada, pa su kretanje i aktivnosti od ključne važnosti za održavanje stabilnosti i protoka.

Mnogi stariji ljudi postanu vrlo sjedilački i to može dovesti do atrofije tijela . Tada kada pokušaju hodati i kretati se, skloniji su padovima, koji mogu slomiti kosti i dovesti do još gorih problema.

18. Daje vam vremena za razmišljanje

iStock

Pješačenje vas vodi vani i daje vam vremena za razmišljanje. Možeš isključite mobitel i maknite se od televizora , računala i druge smetnje. Imate vremena za razmišljanje o dnevnim aktivnostima, problemima za koja ste trebali rješenja i još mnogo toga.

Mnogi ljudi prošetaju samo da pobjegnu od svega kako bi mogli razmisliti i opustiti se. Kada hodate, vaš se um može utišati, pa odgovore na probleme imaju priliku ugledati.

19. Omogućuje vam vrijeme za meditaciju

Shutterstock

Ako volite posredovati , hodanje je dobro vrijeme za to. U iPod možete staviti trake za meditaciju i meditirati dok hodate. Čineći to, možete istovremeno nokautirati dvije stvari.

20. U šminki vašeg tijela nalazi se hodanje

iStock

Ljudska bića izgrađena su da hodaju. To je gotovo potreba. Bez toga, tijelo se gotovo isključuje . Pokret i pokretljivost ugrađeni su u ljudsko tijelo. Imamo zglobove koji nam omogućuju slobodno kretanje. Imamo mišiće koji nas podržavaju. Ako ne koristite ove dijelove tijela, prestat će raditi zajedno.

21. Vaši kreativni sokovi počinju teći

Shutterstock

Kad svakodnevno hodate, vaš kreativnost se povećava . To ne samo da pokreće vaše tijelo, već i budi mozak. Stara izreka da biste trebali 'prespavati' prije donošenja veće odluke možda nije najbolji savjet.

Šetajući svibanj proizvesti bolje rezultate . Hodanje otvara tok ideja, a samim time i povećanje kreativnog razmišljanja.

Hodanje i druge vrste blage tjelovježbe stimuliraju neuronsku povezanost i plastičnost u hipokampusu u mozgu.

Filozofi i drugi pisci otkrili su da postoji intuitivna veza između hodanja, razmišljanja i pisanja. Budući da za hodanje nije potrebno puno razmišljanja, naša pažnja je slobodna da lutamo i razmišljamo. To je mentalno stanje koje je povezano s inovativnim idejama i uvidom.

22. Poboljšat će vaš pogled na život

iStock

Kad ste aktivni barem 30 ili 40 minuta dnevno, vaše će tijelo ispuštati kemikalije, endorfine koji pomozite poboljšati svoje raspoloženje . Šalju vašem mozgu signale da se osjećate dobro, zajedno s ostalim neurotransmiterima.

Ako se osjećate dobro, vaš će se pogled na život poboljšati.

Svakodnevno hodanje smanjit će razinu kortizola u vašem tijelu . Ovo je hormon povezan s izazivanjem stresa i lošeg raspoloženja. Razumno vježbanje poboljšat će vaš osjećaj. To vam može pomoći da se osjećate pozitivnije prema životu i prema sebi.

23. Noge će izgledati dobro i biti jače

Shutterstock

Svakodnevno hodanje će vam pomoći tonirajte noge i učinite da izgledaju sjajno i budite jači. Redovito hodanje pomaže vam da se riješite noga od svježeg sira i zategnete kožu, čineći da vaše noge izgledaju i osjećaju se bolje.

Kako starimo, naši tijelo gubi tonus mišića . Hodanje je dobar način za povećanje tonusa mišića nogu. Zamahivanje rukama naprijed-natrag u hodu također može povećati ton vaših ruku .

24. Imat ćete redovnije navike u kupaonici

iStock

Kada ti doći na redoviti dnevni raspored hodanja , uskoro ćete otkriti da i druga područja vašeg života postaju redovnija; uglavnom, odlazak u kupaonicu .

Redovito pražnjenje crijeva je još jedna prednost hodanja. To ubrzava probavu i stoga uzrokuje redovnije uklanjanje otpadnih tvari iz tijela.

Ljudi koji imaju sjedilački način života obično imaju vrlo spor probavni sustav. Kad vam se crijeva uspori, otpadni materijal postaje tvrd i teže prolazi, što uzrokuje zatvor.

Počnite hodati i riješite se lijekovi za zatvor . Sva krv koja teče u vaše mišiće, umjerenim vježbanjem odnijet će otpadni materijal.

25. Hodajući uzbrdo učvrstit će vam glute

Shutterstock

Mnoge ljude brine više od samog veličina njihovih kundaka i vanjskih bedara . Žele da budu čvrsti.

Imati mekanu, obješenu stražnjicu i bedra nije ono što većina ljudi smatra privlačnom. Čvrsti mišići gluteusa neka cijeli paket izgleda sjajno.

Kad steknete uobičajeni svakodnevni program hodanja, dodajte malo hodanja uzbrdo. Zategnut će vam gluteus i noge. Oprostite se zauvijek od mekanog flaba.

26. Poboljšajte svoje pamćenje

Shutterstock

Redovito svakodnevno hodanje oblik je vježbanja koji može povećati veličinu svog mozga . Povećava hipokampus, za koje se područje koristi memorija.

Ne trebate raditi ni vježbe udaranja; sve što trebate je brza svakodnevna šetnja od 30 do 40 minuta.

Kako starimo, naše pamćenje se ponekad počinje usporavati . Osim toga, u današnje informacijsko doba imamo još stvari koje treba zapamtiti. Da biste se riješili svoje moždane magle i mogli se osloniti na svoju sposobnost opoziva, izlazite i šetajte svaki dan.

Brza šetnja može vam probuditi mozak iz dubokog sna. Moći ćete se brže prisjećati događaja i puno lakše pamtiti stvari.

27. Vježba povećava funkcioniranje pluća

iStock

Vježba koju dobivate brzim hodanjem povećava opterećenje na pluća . Simpatički živci stimuliraju vaše respiratorne mišiće tako da povećavate brzinu disanja.

Nusproizvodi iz vaših mišića (vodik, ugljični dioksid i mliječna kiselina) stimuliraju respiratorne živce u moždanom stablu. Ovo opet stimulira dišne ​​mišiće . Lagano povišeni krvni tlak otvara protok krvi u više zračnih vrećica u plućima.

Ova cjelina proces proizvodi više kisika u krvi . Kada pluća dobiju više kisika, cijelo tijelo ih dobije više.

28. Povećava spretnost

iStock

Pješačenje vam može pomoći poboljšati ravnotežu i fizičku spretnost . Povećat ćete kontrolu i svrhovite fizičke pokrete. Posebno je važno održavati tjelesnu spretnost kako starite.

Gubitak ovoga može dovesti do više padova i krhkosti. Dok hodate, u brzom koraku, u svakoj ruci nosite pet kilograma utega. To će pomoći kod ručne spretnosti.

To će učiniti vaše prste, zapešća i šake fleksibilnijim. Gubitak sposobnosti brzog i učinkovitog kretanja je ono što je uzrokuje da se stariji ljudi ne mogu brinuti o sebi . Vježbajući mišiće, svakodnevno hodajući s utezima, možete usporiti proces.

29. Poboljšati fluidnu inteligenciju

Shutterstock

Tekuća inteligencija je urođena sposobnost učenja. To ne ovisi o obrazovanju, iskustvima ili prethodnom učenju. Odnosi se na čovjekovu sposobnost rasuđivanja i obrade i analize informacija .

Tekućom inteligencijom upravljaju prednji cingulasti korteks i dorzolateralni prefrontalni korteks. Ova inteligencija doseže vrhunac u kasnim 20-ima i započinje stalan pad.

Pad je povezan s dobnim smanjenjem desnog malog mozga. Ovo se stanje često viđa kod osoba s autizmom i Aspergerovim sindromom.

Vježba povećava BDNF (neurotrofični faktor izveden iz mozga) i aktivira gene koji pomažu u spoznaji. Hormon uzrokovan degeneracijom neurona je kortizol, koji skuplja hipokampus . Smatra se da će se sve veća aerobna tjelovježba boriti protiv ovog problema.

Brzo svakodnevno hodanje dobar je oblik aerobnih vježbi. Pomoći će vam u povećanju inteligencije tekućine koju imate.

30. Izgledajte mlađe

iStock

Po zatezanje opuštene kože i učvršćivanje tonusa mišića , svakodnevno hodanje ne može vam pomoći da ne izgledate mlađe. Ako vam je koža čvršća i ako izgubite noge i stražnjinu od svježeg sira, zasigurno ćete izgledati i osjećati se puno bolje.

Svakodnevno hodanje također će potaknuti dotok krvi u vašu kožu, dajući vašem licu više boje i živosti ostatak vašeg tijela također . Redoviti boravak na svježem zraku učinit će da izgledate i osjećate se mlađe.

31. Pomoći vam da se riješite mlitavih nogu

Shutterstock

Jeste li ikad vidjeli flab na nogama ljudi koji vrlo malo vježbaju ?

Čini se da im se noge zaljuljaju pri svakom koraku. To je zato što oni nemaju tonus mišića . Noge su im uglavnom od masnog materijala. Masnoća je poput masnoće. Nema oblik. Samo kreće se bez strukture .

Svakodnevnim hodanjem tijekom određenog vremenskog razdoblja riješit ćete se viška masnoće i pahuljica. Noge će se učvrstiti i izgledati sjajno. Umjesto da imate mlitave noge, za malo vremena imat ćete napete mišićave noge na koje ćete biti ponosni.

32. Povećajte izloženost suncu za vitamin D

iStock

Da li se ikad nađete u zatišju kišnih dana, pogotovo ako ste doživjeli više od jednog ili dva dana ovog vremena?

To je zato što je vaš tijelu je potreban vitamin D koji dolazi iz sunca .

Svakodnevno hodanje pomoći će vam da se više izložite prirodnom obliku vitamina D koji dolazi od izlaganja suncu.

Svakodnevno hodanje će vam pomoći povećati pristup vašem tijelu vitaminu D , pružajući vam taj dodatni poticaj koji će vam pomoći da se osjećate dobro.

30-minutna brza šetnja svakog dana podignut će vas u korak, jer vitamin D sa sunca djeluje na raspoloženje. Nema potrebe za duljim izlaganjem suncu, samo nekoliko minuta svaki dan. Mnogi ljudi zaboravljaju da je jedan od najboljih izvora vitamina D svakodnevno izlaganje suncu.

33. Poboljšati razinu lipida u krvi

Shutterstock

Lipoprotein male gustoće smatra se da povećava rizik od srčanih bolesti i drugih kronične bolesti u tijelu .

Tjelovježba stimulira enzime koji pomažu izbacivanju LDL-a iz krvi i u jetru. Tamo se može koristiti za probavu i višak koji se izlučuje iz tijela. Vježba povećava veličinu čestica proteina nošenje kolesterola kroz tijelo .

Manje čestice se mogu istisnuti do srce i druge dijelove tijela, slabeći ih . Dakle, vježbanje pomaže smanjiti to povećavanjem veličine proteinskih čestica. Potrebna vježba nije samo umjereno hodanje, već energičnije hodanje, kakva jest smatra aerobnim vježbanjem . To znači brzo hodanje od 30 do 40 minuta dnevno.

34. Smanjite rizik od raka

Shutterstock

Istraživanja pokazuju da je tjelesna aktivnost povezana s smanjeni rizik od Rak. Izvješća pokazuju da aktivni ljudi imaju 24 posto manje šanse da obole od raka debelog crijeva.

Aktivnih žena je manje vjerojatno da će dobiti rak dojke . Postoje izvješća koja pokazuju da se i drugi karcinomi smanjuju umjerenom tjelesnom aktivnošću. Prijavljeni su rak jednjaka, rak jetre i drugi da se smanji vježbanjem . Vježba smanjuje razinu nekih hormona poput estrogena, inzulina i određenih čimbenika rasta koji povećavaju rizik od raka.

Pomaže hrani da se brže probavlja, smanjujući rak želuca i gastrointestinalnog trakta. Rečeno je da tamo gdje ima kisika, rak ne može rasti. Pješačenje će uvelike povećati količina kisika koja teče vašim tijelom .

35. Svakodnevno hodanje poboljšava astmatične i respiratorne uvjete

iStock

Ljudi sa astma i respiratorna stanja mnogo puta vjeruju da je vježbanje loše za njih i da će dovesti do napada astme i disanja. To nije nužno slučaj.

Vježba je dobro za osobe s astmom . Međutim, razina vježbanja mora biti primjerena. Očito je da se ne želite pretjerivati, ali svakodnevno hodanje obično je dobro za pacijente s astmom.

Može se početi polako i nadograđivati ​​kako se osjećate ugodno. Pomoći će otvorite dišne ​​putove i učinite disanje malo glađim . Ojačat će vam pluća i pomoći poboljšati disanje te smanjiti simptome astme. Pluća bolesnika s astmom osjetljivija su na hladan zrak ili vrući zrak te pelud i druge stvari iz atmosfere.

Disanje kroz nos, a ne na usta kada se vježbanje preporučuje bolesnicima s astmom. Zrak se zagrije i filtrira prije dolaska u pluća, olakšavajući disanje.

Hodanje je najbolja vježba za izvođenje izbjegavanja disanja na usta. Hodajte tempom koji vam omogućuje nastavak disanja na nos. Kad počnete disati na usta, usporite ili se odmorite.

36. Poremećaji spavanja smanjuju se svakodnevnim hodanjem

iStock

Ljudi koji se svakodnevno bave tjelovježbom imaju manje problema s nesanica .

Umjereno vježbanje, poput svakodnevnog hodanja poboljšava kvalitetu sna dopuštajući glatkiji prijelaz između različitih faza sna.

Teže vježbanje ujutro i popodne su bolje za spavanje . Najbolje je blaže vježbanje prije spavanja. Omogućit će vam da uđete u najdublju fazu sna i dulje spavate.

37. PMS

Shutterstock

Vježbe s malim utjecajem dokazano smanjuju simptome PMS-a i čine to doba mjeseca malo lakšim za rukovanje.

Kad krenu grčevi , brzo prošećite i vjerojatno ćete smanjiti neke od onih neugodnih simptoma. Povećavanjem izdvajanja endorfina u vašem mozgu, vjerojatno ćete biti i u puno boljem raspoloženju.

Sve blagodati vježbanja još uvijek djeluju određeno vrijeme, samo ga malo usporite. Izbjegavajte vježbe s velikim udarom poput trčanja i zamijenite brzu šetnju .

38. Smanjuje šanse za demenciju i Alzheimerovu bolest

Shutterstock

Svakodnevno hodanje može smanjiti šanse za demenciju i Alzheimerova bolest . Održava da mozak bolje funkcionira, povećava kisik koji cirkulira vašim tijelom, uključujući i mozak.

Biti sjedila tijekom dužeg vremenskog razdoblja može uzrokovati moždanu maglu koja može dovesti do smanjenog funkcioniranja mozga.

Mozak će se zapravo smanjiti kod neaktivnih ljudi. Tjelovježba povećava veličinu hipokampusa, što podupire razmišljanje.

Mnogima je teško povjerovati da se mozak može oporaviti od sjedilačkog načina života; međutim može i postoji mnogo slučajeva da se to dokaže. Po pomlađivanje vaše moždane aktivnosti , možete smanjiti šanse da ćete razviti demenciju ili Alzheimerovu bolest.

39. Pomaže u smanjenju pretilosti

iStock

Pretilost je problem od kojeg pate mnogi Amerikanci zbog nedostatka vježbanja i prejedanja. Mnogi ljudi cijeli dan sjede na svojim poslovima, a onda osjećaju da nemaju vremena za vježbanje nakon što se navečer pobrinu za djecu i obitelji.

Jednostavna brza šetnja od 30-40 minuta svaki dan može vam pomoći smanjiti ili spriječiti pretilost . To je stanje koje može dovesti do svih vrsta zdravstvenih problema i smanjiti vam životni vijek.

Čak i ako nemate promijenite prehrambene navike , svakodnevna šetnja pomoći će vam sagorjeti više kalorija i ostati zdraviji.

Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretili kažu da nemaju energije za vježbanje, ali ako samo polako započnete i izgradite vrijeme u hodu, vaše će se zdravlje neizmjerno poboljšati.

40. Poboljšava vaš seksualni život

Shutterstock

Svakodnevno hodanje će u osnovi poboljšati svoj životni stil . Poboljšava snagu mišića, koordinaciju uma i tijela i druge tjelesne aktivnosti. Također može poboljšati seksualni nagon i kod muškaraca i kod žena.

Vježba je pokazala značajan porast seksualni nagon muškaraca. Pokazalo se da utječe i na povećanje fiziološkog i seksualnog uzbuđenja žena. Povećava tjelesnu svijest što je također povećalo seksualno uzbuđenje.

Povećano samopoštovanje koje dolazi s vježbanjem također ima ogroman utjecaj na spolni nagon i za muškarce i za žene.

41. Pomozite u sprečavanju pobačaja

iStock

Kada zatrudnite, zglobovi vam mogu malo omekšati, što može dovesti do ozljeda ako ste previše aktivni .

Mnoge žene koje su prije trudnoće bile vrlo sportašice žele ostati na istoj razini nakon što zatrudne. Mnogi liječnici preporučuju izbjegavanje vježbanja s velikim utjecajem tijekom trudnoće.

Da ostanem aktivan i zdrav , preporučuje se svakodnevno hodanje, umjesto trčanja i ostalih ekstremnih vježbi. Studija je pokazala da su žene koje su vježbale vježbe s velikim utjecajem tijekom trudnoće 3-5 puta vjerojatnije da će ih imati pobačaj nego žene koje uopće nisu radile.

Dakle, hodanje s malim utjecajem pomoći će zadržati vaše srce i ostali mišići jaki , ali ne nanosite štetu svom trudnom tijelu. Većina liječnika savjetuje svojim trudnim pacijenticama redovito vježbanje s malim utjecajem.

Održava ih u dobroj kondiciji za rađanje svojih beba i sprečava ih da se previše udebljaju dok su trudne.

42. Svakodnevno hodanje povećava energiju

iStock

Istraživanje sa Sveučilišta Georgia pokazalo je da kada su sjedilački ljudi započeli 20-30 minuta vježbanja s malim utjecajem, nekoliko puta tjedno, da su imali više energije a manje umora.

Hodanje će povećati protok krvi u njihovim mišićima i mozgu, povećavajući razinu energije i pomozite im da se osjećaju bolje.

Tjelovježba povećava adenozin trifosfat, kemijsku tvar koju tijelo proizvodi, a koja povećava protok krvi.

Ako se osjećate umorno i trčite dolje , to bi mogao biti nedostatak vježbe. Ubrzom šetnjom probudit ćete vaš mozak i tijelo. Izgubit ćete osjećaj umora i osjećati se živahnije.

43. Najbolji način vježbanja mišića na nogama

Shutterstock

Većina ljudi nikad i ne razmišlja vježbajući noge, ali u stopalima postoje ligamenti, mišići i kosti kojima je također potrebna redovita vježba. Samo u stopalima ima 50 mišića.

Mišići stopala trebaju vježbu da bi ostali zdravi i održavati pravilno funkcioniranje . Kad ne dobivaju dovoljno vježbe, postaju slabi.

Svakodnevno hodanje vježbat će 26 kostiju u stopalima, a da ih ne oštete . Omogućit će im nesmetanije funkcioniranje, tako da ćete moći ostati mobilni do kraja života.

Do smanjiti bolove nakon šetnje korisna je nježna masaža stopala. Ispružite ih tako da ublažavaju stres i bol.

44. Održava metabolizam brzim radom

iStock

Svakodnevno hodanje povećat će vaš metabolizam i nastaviti raditi puno brže. Ovo će omogućiti vaš tijelo da brže sagorijeva kalorije i na duži vremenski period.

Jeste li znali da kad redovito vježbate, čak i sagorijevate kalorije dok spavate?

Ne morate raditi ekstremne vježbe da bi se i ovo dogodilo. Brza šetnja svaki dan će povećati svoj ukupni metabolizam što znači da će čak i brže raditi dok spavate.

Žustra šetnja od 30-40 minuta svaki dan pomoći će vam da brže probavite hranu, izgubite kilograme i ostanete puno zdraviji. Ako vaša probava radi brže, može spriječiti i želučane i druge trbušne probleme.

45. Pomaže u podizanju kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL)

Shutterstock

Razgovarali smo o tome kako hodanje može pomoći smanjiti loš kolesterol u vašem tijelu , sprečavanje bolesti koje mogu biti uzrokovane. Međutim, hodanje također može povećati HDL kolesterol .

Vjerojatno se sjećate da ste čuli za dobar i loš kolesterol. Dobar kolesterol, HDL, prenosi štetni kolesterol male gustoće u jetru gdje se razgrađuje i izbacuje iz tijela.

HDL je važan za stabiliziranje razine kolesterola u krvi. Hodanje će povećati ovu razinu obavlja se tijekom određenog vremenskog razdoblja.

46. ​​Može vam pomoći smanjiti refluks kiseline

Shutterstock

Ako patite od refluks kiseline , znate koliko je važno dobiti olakšanje. Trčite da biste uzeli antacide na prvi znak napada.

Pa, hodanje može pomoći smanjiti simptome refluksa kiseline i smanjiti pojavu napada . Neki oblici vježbanja mogu povećati šanse za refluks kiseline, posebno oni koji zahtijevaju da legnete ravno na leđa ili da opteretite prsa.

Liječničko istraživanje na 1.875 ljudi s refluksom kiseline pokazalo je da su oni koji su prošetali nakon večere i jeli 3 sata prije spavanja uspjeli smanjiti svoje epizode GERB-a.

47. Ublažiti simptome menopauze

iStock

Žene koje prolaze menopauza mogu imati koristi od redovite vježbe za smanjiti simptome menopauze .

Istraživanje provedeno na ženama od 55 do 72 godine pokazalo je da su žene koje su bile uključene u redovno vježbanje imale mnogo manje simptoma menopauze od onih koje nisu vježbale.

48. Hodanje može smanjiti sindrom nemirnih nogu

iStock

Sindrom nemirnih nogu je neurološki poremećaj koji uzrokuje pulsiranje, puzanje ili trnce u nogama. To se obično događa noću, kada oboljeli pokušava spavati. Moraju pomaknuti noge ili čak stajati kako bi ublažili osjećaj.

I muškarci i žene mogu imati stanje ; međutim, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će je imati.

Hodanje je izvrsna vježba za sindrom nemirnih nogu. Najbolje je brzo hodanje ili hodanje brzim tempom.

Ne zaboravite se istegnuti i saviti prije nego što započnete šetnju, tako da ste ograničeni. Istežite se i na kraju šetnje.

49. Hodanje poboljšava cirkulaciju

Shutterstock

Hodanje je izvrstan način za povećanje cirkulacije. Baš kao i kod bilo koje druge tjelesne funkcije, ako ste aktivni, stvari će funkcionirati bolje.

To uključuje protok krvi i cirkulaciju do svih dijelova vašeg tijela .

Pješačenje može pomoći poboljšati cirkulaciju a korisno je za bolest perifernih arterija. Ateroskleroza je nakupljanje plaka u arterijama. Ovo je sužavanje krvnih žila. Hodanje može spriječiti ovo stanje, a redovitim šetnjama može ga popraviti.

50. Poboljšava vaš društveni život

Shutterstock

Mnogi ljudi tvrde da su nove prijatelje i susjede upoznali redovitim svakodnevnim šetnjama. Upoznavanje novih ljudi i sklapanje novih prijateljstava ima određeno korist za vaše cjelokupno zdravlje i uživanje u životu . Poboljšava vaš mentalni stav i pomaže smanjiti izolaciju.