Shutterstock
Poboljšanje vašeg zdravlja može se činiti teškom planinom za uspon, ali zapravo je to šetnja parkom - doslovno.
Mnogi ljudi misle da to zahtijeva skupo članstvo u teretani, dijetetičare i tone vremena - što ih dovodi do toga da svoju osobnu dobrobit stave na pozadinu. To je vjerojatno veliki razlog zašto 34 posto odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu, a pretilost doprinosi 112.000spriječitismrtnih slučajeva svake godine.
Međutim, izbacivanjem nekoliko zabluda o zdravom načinu života, definitivno možemo promijeniti te brojke.
Zdrav životni stil ne treba uključivati zastrašujuće posjete teretani, ne zahtijeva osoblje nutricionističkih stručnjaka i sigurno ne mora biti skup. Tamo sutakomnoge male promjene koje možete unijeti u svoj svakodnevni život koje mogu imati velik utjecaj na vaše zdravlje - a neke čak ne zahtijevaju da napustite kuću.
Evo četiri načina da živite zdravije, bez trošenja ruke i noge:
Donesite teretanu k sebi.Predavanja fitnesa i osobni treneri sjajan su način za postizanje forme, ali često dolaze s oznakama s cijenama koje si mnogi ljudi ne mogu priuštiti. Srećom, ako pogledate oko sebe, vidjet ćete da Majka priroda nudi sjajnu (i besplatnu) alternativnu opciju.
Izađite vani i prošećite svojim susjedstvom ili posjetite lokalni park i pretvorite ga u svoje igralište za odrasle. No prije nego što krenete, svakako se posavjetujte s Googleom ili YouTubeom kako biste dobili neke besplatne ideje za određene treninge.
Istraživanja pokazuju da dovršavanje Treninzi od 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno može vam pružiti kondiciju nekoga do 20 godina mlađeg od vas. Čak i tijekom radnog dana pokušajte često šetati uredom ili iskoristite dio pauze za ručak da biste izašli vani i kretali se. Prema jednom istraživanju, ručak u šetnju poboljšati opuštanje na radnom mjestu, čineći to vježbom za vaš um jednako kao i za vaše tijelo.
Postanite svoj vlastiti kuhar.Kada živite užurbano, tako je lako vratiti se niskocjenovnim, visokokaloričnim fast foodovima u nastojanju da uštedite vrijeme i novac. Međutim, vjerovali ili ne, kuhati kod kuće zapravo može biti jeftinija opcija. Zaista se svodi na to koliko ste pametan kupac.
Započnite s uklanjanjem nezdravih poroka poput alkohola, grickalica, gaziranih pića i slastica s računa za prehranu, a zatim te preraspodijelite prema svježem povrću i voću. Također, pokušajte kupovati na lokalnoj poljoprivrednoj tržnici pred kraj dana jer su cijene obično označene, što znači veću uštedu na svježoj, zdravoj hrani. Kao bonus, samo naprijed zasadite nekoliko biljaka kod kuće. Tako će vaši zdravi obroci imati bolji okus, što će pomoći vama (i vašoj obitelji) da se osjećate uzbuđenije zbog njihove konzumacije.
Na kraju, razmislite o kuhanju velikih obroka koje možete zamrznuti i ponovno posjetiti cestu. To će uvelike doprinijeti povećanju uštede troškova i udobnosti.
Naspavajte se više.Ja znam ja znam. Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Međutim, vrijedi napomenuti da nedovoljno sna može biti jako opasno . Može utjecati na sve, od krvnog tlaka do težine do zdravlja srca.
Ako dobrovoljno palite svijeću na oba kraja (ili, drugim riječima, ako ne patite od dijagnosticiranog poremećaja spavanja), imate moć poboljšati svoje zdravlje pametnijim navikama spavanja.
Započnite s smanjivanjem kofeina, izbjegavanjem velikih obroka prije spavanja i držanjem kasno u noć korištenje računala i telefona na minimum. Stvaranje noćnog rituala za spavanje pomoći će jer ohrabruje te za dekompresiju iz dana i prelazak u način mirovanja.
Testiranje zdravlja kod kuće.Što se tiče praktičnosti, tehnologija ovdje radi u našu korist. Testiranje kod kuće je a brzo raste industrija koja omogućava ljudima da nadgledaju stvari poput kolesterola i hormona, a da nikada ne kroče u liječničku ordinaciju.
Sve što morate učiniti je kupiti komplet, dostaviti uzorak sline ili urina i staviti ga u poštanski sandučić. Zatim će isti tip laboratorija koji koristi liječnička ordinacija analizirati vaš uzorak i poslati vam rezultate.
Provođenje ovih testova kod kuće puno je lakše i isplativije od alternative. Međutim, nakon što postignete svoje rezultate, uvijek se preporučuje da ih podijelite s medicinskim stručnjakom.
Uz strateško razmišljanje, snalažljivost i pametnu kupnju, zapravo je vrlo lako i jeftino preuzeti brigu o svom zdravlju. Svaka mala radnja koju poduzmete dječji je korak prema wellnessu, a na kraju će se zbrojiti da bi zdrav život bio šetnja parkom.
Podrijetlom iz Turske, Zeynep Ilgaz i njezin suprug suosnivači su Potvrdite Biosciences i TestCountry, gdje Ilgaz obnaša dužnost predsjednika i izvršnog direktora. Potvrdite da je Biosciences nacionalni pružatelj usluge dijagnostički proizvodi za dobrobit ljudi, zdravlje životinja i ispitivanja okoliša. Ilgaz je dobio nagradu za najviše divljenja izvršnog direktora u San Diegu 2016. godine, a Confirm Biosciences prepoznat je kao jedno od najboljih mjesta za rad u 2014. i 2015. Nedavno je Ilgaz nagrađen kao finalist za EY poduzetnika godine 2016. u Sanu. Diego.
Više čitanja:
Znakovi raka koji bi se mogli pogrešiti zbog neceg drugog
Većina ekstremnih metoda mršavljenja
Kako znati imate li problema sa štitnjačom
