Stručni trener trčanja preporučuje ciljeve koji će poboljšati performanse preoblikovanjem vašeg pristupa trčanjuShutterstock

Svakom trkaču treba malo inspiracije koja se temelji na ciljevima kako bi trening nastavio na stazi.

“Ciljevi nas nadahnjuju. Motiviraju nas i daju nam svrhu ”, kaže Jason Fitzgerald, maratonac 2:39 i osnivač Snaga Trčanje . 'Bez cilja ili nečega prema čemu treba raditi, zašto se toliko truditi?'

Rekao je da je u svom iskustvu otkrio da su trkači najuspješniji kada postave veliki, dugoročni cilj to je gotovo dio - nešto malo izvan dosega, ali još uvijek u području mogućnosti.


Naravno, objasnio je da je važno postaviti i kratkoročne ciljeve, poput završetka dugog trčanja svakog vikenda ili gradnje do 30 milja tjedno tijekom pet tjedana, kako bi se održao dosljedan napredak prema cilju istezanja.

Fitzgerald kaže da voli vidjeti kako trkači postavljaju ciljeve koji im pomažu usredotočiti se na proces treninga, a ne na njihov dugoročni cilj. Nekoliko primjera koje predlaže:


  • Povećavanje vašeg dugoročnog trčanja za milju svaki drugi tjedan
  • Trčanje bržeg treninga jednom tjedno
  • Dovršavanje a osnovni trening nakon svakog trčanja
  • Spavanje osam sati (važna komponenta treninga koja se obično zanemaruje) svake večeri

Fitzgerald je rekao da ti ciljevi možda nisu najzanimljiviji ili najuzbudljiviji, ali ipak su nešto zabavno za poraditi u cilju promicanja dosljednog trčanja.

'Dosljednost je ono što ja nazivam' tajnim umakom 'za uspješno trčanje', dodao je.

Za trkače koji su spremni postići izazovniji cilj, Fitzgerald predlaže da se usredotoče na postavljanje ciljanog vremena za određenu utrku.

'Novi trkač mogao bi imati osobno najbolje vrijeme od 28 minuta u 5k, a izazovniji cilj bit će mu trčanje dvije minute brže u sljedeća tri mjeseca', rekao je. 'Ili ako ciljevi temeljeni na vremenu nisu zanimljivi - uvijek radite ono što vam se čini zanimljivo - onda se možete pomaknuti u daljinu i pokušati svojih prvih 10 tisuća, polumaraton ili čak maraton. Samo provjeri jesi li spreman za trening za maraton . '


Povezano:
10 savjeta za uspješno postavljanje ciljeva
Trčite pametno: brzi treninzi koji će vaš proljetni trening pretvoriti u visoku brzinu
Kako odabrati svoj prvi maraton