Shutterstock

20 načina da izgubite 10 kilograma bez vježbanja

Shutterstock

Svatko želi smršavjeti dok je što ljeniji. To je moguće čak i ako traje malo duže. Postoji razlog zašto nutricionisti kažu da je najbolja metoda za mršavljenje 80 posto prehrane i 20 posto vježbanja. Dvije najvažnije aspekti mršavljenja koje bi ljudi trebali zapamtiti su: Ne radi se o lišenju, već o umjerenosti; i mislite na kvalitetu, a ne na količinu .


Prestanite piti mlijeko

Shutterstock

Jogurt i mlijeko imaju mješovitu reputaciju kada je riječ o tome koliko su zdravi. Mnogi nutricionisti kažu da, kad je riječ o skidanju kilograma , treba ih preskočiti. 'Mliječni proizvodi su vrlo kiseli,' Dr. Daryl Gioffre , Kaže osnivač Alkaminda i poznati nutricionist. Kad god se nešto kiselo unese u vaše tijelo, ima puferski sustav koji pomaže neutralizirati te kiseline. Jedan od tih primarnih pufera je masnoća, dodaje. 'Vaše bi tijelo radije zadržalo masnoću, inkapsuliranje kiseline ili toksina , kako bismo zaštitili tijelo od ozljeda ili oštećenja. ' To je samozaštitni mehanizam osmišljen kako bi vas održao zdravima , kratkoročno. Dugoročno te čini težim i toksičnijim, dodaje dr. Gioffre.


Miris peperminta

Shutterstock

Mirisna paprena metvica može vam pomoći obuzdajte glad i unos kalorija, prema 2008 studija . Sudionici koji su pet dana udisali ulje metvice svaka dva sata iskusili su manje gladi i manje žudnje od onih koji ulje nisu koristili. Ostalo istraživanje je pronašao slične rezultate. Istraživači pitao 3.193 ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom (uglavnom žene) u dobi od 18 do 64 godine koji su udisali razne mirise, uključujući bananu, zelenu jabuku, vaniliju i pepermint, tri puta u svaku nosnicu kad god bi bili gladni. Nakon šest mjeseci sudionici studije izgubili su u prosjeku pet kilograma mjesečno, odnosno ukupno 30 kilograma.

Spavaj više

iStock

Ima ih barem 14 načina na koje vas nedostatak sna tjera na debljanje . Nedostatak sna utječe na mozak na način da želite pojesti više i ne obrađivati ​​hranu učinkovito. Osjećaj letargije dovodi do lošeg izbora hrane, studije ste pronašli - jedete više nezdrave hrane, manje povrća i voća i popijte više sode .


Priguši svjetla

Shutterstock

Manje jesti i osjećati se zadovoljniji i puniji brži može biti jednako lako kao prigušivanje svjetla u sobi, prema studija . Mekša glazba i rasvjeta doveli su do toga da gosti pojedu 175 kalorija manje i uživaju više. Na tanjurima su popili 18 posto manje hrane od onih koji su objedovali na osvijetljenim mjestima.

Ustanite na poslu

iStock

Poslodavci jesu postajući svjesniji učinaka sjedenja i nuđenja stolova. Raspitajte se na svom poslu hoćete li ga dobiti i prijeđite na sat vremena i popravite svoj puni radni dan. Sljedeća najbolja opcija je tražitilopta za stabilnost na kojoj će se sjediti . Uključuje vašu jezgru kao da bi održavao stabilnost. Također odmičete nogama dok se odbijate od lopte.


Odbacite sodu, čak i onu bez šećera

Shutterstock

Soda je štetna za vaše tijelo na mnogo načina. Kukuruzni sirup s visokom fruktozom koji se nalazi u sode daleko je najgora stvar u tome, kaže dr. Gioffre. 'Najopasnije je jer ide izravno u jetru i pohranjuje se kao masnoća.' Također stvara otpornost na leptin, hormon koji smanjuje apetit, dodaje. Stanje je glavni pokretač debljanja kod ljudi. Redovita soda sadrži puno šećera, ali dijeta je zapravo gora jer ima umjetna sladila.

Pij puno vode

Shutterstock

Studije su pokazali da ljudi koji pij više vode svaki dan održavati istu zdravu težinu i izgubiti suvišne kilograme ako moraju. Pitka voda povezana je s povećanjem broja kalorija koje tijelo sagorijeva dok se odmara. Voda također može smanjiti apetit. Zato se mnogim ljudima savjetuje da prvo popiju čašu vode kad osjete glad. Glad i žeđ se često brkaju.


Održavajte svoju kuću čistom

Shutterstock

Rad za čistim i jednostavnim radnim stolom može promovirati zdrava prehrana , velikodušnost i konvencionalnost, prema istraživanje . Također, sama aktivnost je dobra za tijelo. Sagorijevate puno kalorija; uostalom, puno se krećete, savijate i podižete predmete po kući. Osim toga, a studija otkrio da samo gledanje u nered povišene hormone stresa, koji mogu pridonijeti debljanju.

Izbjegavajte kruh

Shutterstock

Nemamo istu, lako probavljivu pšenicu od jučer, danas, ' Angela Martindale , poznata nutricionistica, kaže. „Imamo pšenicu koja se uglavnom genetski i kemijski tretira, što znači i našu probavni sustav ne probavlja samo pšenicu već i GMO i kemikalije koje se danas koriste. Ova kombinacija stvorila je pojačana osjetljivost na gluten kod mnogih ljudi, a uz dodatak šećera i kvasca u većini kruhova, smatram da je to višak hrane. '


Prvo jedite povrće

iStock

Zatim jedite dok se ne osjećate lagano i ugodno. Nemojte čekati da jedete dok ne ogladnite ili jedete samo zato što sat kaže da je određeno vrijeme. Oko 91 posto Amerikanaca ne ispunjava dnevne preporuke za konzumaciju povrća, navodi a nedavno američko izvješće . Dodaju esencijalne hranjive tvari u prehrani i pomoć upravljati zdravom tjelesnom težinom . Tamo su neke genijalni načini da ih se doda na svoje obroke.

Razbiti obroke

Shutterstock

Tijelo se mora podržati i radi 24/7, pa imajući nešto hrane tijekom dana je vjerojatno bolja strategija nego imati sve odjednom. Tijelo istovremeno može preraditi samo određenu količinu hrane. To se određuje prema razini aktivnosti i dobi. Jelo umjerene količine zdrave hrane pomaže vam da vam šećer u krvi ne fluktuira tijekom dana, što vas drži energijom i fokusiranima.

Imajte proteina i vlakana uz svaki obrok

iStock

Bilo da ste odlučili promijeniti dva obroka od tri i zadržati jedan obrok dnevno kao što je nekada bilo tako mijenjati sve odjednom, manji je šok ili radije ispisujete tjedni plan obroka, pobrinite se za promjene uključuju proteine ​​i vlakna od voća ili povrća uz svaki obrok i međuobrok, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registrirani dijetetičar i osnivač Prehrana vrhunske ravnoteže , kaže. 'Oboje potiskuju glad i postavljaju vas za uspjeh.'

Samo hodaj

iStock

Nitko ne misli na ovo aerobna aktivnost kao vježba jer to čini više od 7 milijardi ljudi dnevno i nije teško. A studija promatrali su različite sportaše koji su trčali u različitim stilovima dok su cijelo vrijeme mjerili razinu kisika. Rezultat je bio da je hodanje - a ne trčanje - najučinkovitiji način da se ostane u formi i smršaviti dok je najlakše na vašem tijelu.

Uklonite rafinirani šećer iz prehrane

Shutterstock

Pratite koliko šećera vaše tijelo obrađuje važan je dio način života zdrav u srcu . Prazne kalorije od dodanih šećera u desertima, pićima i slatkišima mogu dovesti do debljanja i skokovi u razini glukoze u krvi . Previše šećera dovodi do preopterećene jetre, još uvijek osjećate glad i umor, što sve obično dovodi do toga da jedete više nego što biste trebali.

Pripremite vlastita jela

iStock

Domaća jela su gotovo uvijek zdravija nego za poneti. Možete čak i sami izraditi energetske pločice. Uključite valjanu zob, bademov maslac i suhe brusnice. Ne morate potpuno zaboraviti na čips i druge grickalice. Možete napraviti svoj vlastiti tako kontrolirati koliko se soli i ulja dodaje . Dovoljno je narezati malo krumpira, isprati i dodati vodu i malo soli. Pustite ih da se namaču nekoliko minuta i ocijede. Možete dodati i kap ulja, i peći na 365 stupnjeva.

Prestanite jesti neposredno prije spavanja

Shutterstock

Pokušaj zaspati punog želuca vrlo je neugodan, ali jesti preblizu vremenu za spavanje može prouzročiti pojavu plinova ili žgaravice koja vas može držati budnima. Istraživanje je pokazao vezu između kratkog trajanja spavanja i povišene razine grelina, poznatog kao 'hormon gladi'. Razina grelina je visoka, a vi imate veći apetit .

Pijte zeleni čaj

iStock

Zeleni čaj ima brojne zdravstvene prednosti. Zeleni i oolong čaj, prema studije , pomažu povećati metabolizam za 4 do 5 posto. Oni također povećavaju oksidaciju masti za 10-16 posto, te im je predloženo da se suprotstave smanjenju brzine metabolizma prisutnom tijekom mršavljenja. Svojstva čajeva koja pojačavaju metabolizam također mogu pomoći spriječiti plato mršavljenja .

Izrežite alkohol

iStock

Većina nutricionista kaže da bi ljudi trebali isključiti prehranu kako bi smršavili jest alkohol. To su samo prazne kalorije i one se zbrajaju. Obična Pina Colada ima 570 kalorija. Dodajte to ostalim pićima i dan možete završiti s dodatnih 3.000 kalorija. Ako želite najbolje moguće rezultate, alkohol ne bi trebala biti ni misao ', Marcus Carter iz Prehrana za nove početke kaže.

Hranu platite gotovinom

iStock

Plaćanje kreditnim karticama povećava kupnju nezdrave hrane, smatra a studija . To je zato što je poklanjanje stvarnih računa psihološki mračnije od jednostavnog brisanja kreditne kartice. Zapravo vidite kako novac odlazi. Ljudi koji su koristili debitne ili kreditne kartice bili su znatni vjerojatnije za nenamjerni i spontani izbor hrane.

Žvakati žvakaću gumu nakon obroka

iStock

Ponekad nakon što ste imali ukusno obrok se ne osjećate sasvim sitima i želite još ukusne hrane. Žvakaća guma može vam pomoći da se ne osjećate toliko gladno, Joey Gochnour, registrirani dijetetičar za prehranu i certificirani osobni trener u Nutricionistička i fitnes profesionalka , kaže, ako ste tip osobe koja želi da vam usta budu zauzeta bez kalorija. 'Neka to bude guma bez šećera', dodaje. Studije otkrili su da žvakaća guma može smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju energije.