Shutterstock20 znakova da biste trebali unositi više vitamina D
ShutterstockNedostatak vitamina D pogađa gotovo 50 posto populacije širom svijeta. Procjenjuje se da milijarda ljudi svih etničkih skupina i dobnih skupina nema dovoljno toga vitamina, koji je presudan za vašu cjelokupnu dobrobit prema istraživanje .
Među ljudima u SAD-u taj je broj 41,6 posto odraslih - uključujući 69,2 posto Latinoamerikanaca i 82,1 posto Afroamerikanaca - podaci pokazati. Trend se samo povećava.
Nedostatak vitamina D nastaje kao rezultat nedovoljne izloženosti sunčevoj svjetlosti i prehrambenih ograničenja.
Gubitak kostiju i prijelomi stresa
ShutterstockVitamin D jedinstven je jer ga tijelo samo sintetizira izlaganje suncu , a igra veliku ulogu u ravnoteži kalcija, Dr. Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, kaže Geisigner Health System. Pomaže kostima da se mineraliziraju, i to potiče rast i održavanje snažnih kostiju , dodaje ona. Studije pronašli su „široko rasprostranjene i alarmantne“ stope nedostatka vitamina D u bolesnika s metastatskom bolešću kostiju.
Pretežak
ShutterstockPretilost i prekomjerna tjelesna težina povećava tjelesnu potrebu za vitaminom zbog veće količine masnog tkiva, kaže dr. Franceschelli-Hosterman. Vitamin D je vitamin topljiv u mastima, a masne stanice ga iz krvi ekstrahiraju, mijenjajući ga puštanje u promet . '[Pretile osobe] imaju više problema s pretvaranjem vitamina D u korisniji oblik i često trebaju 2 do 3 puta veću dnevnu dozu.'
Problemi sa srcem
ShutterstockIstraživanja su ukazala na nedostatak vitamina D kao faktor rizika za srčani udar , kongestivno zatajenje srca, bolest perifernih arterija (PAD) i stanja povezana s kardiovaskularnim bolestima, prema medicini Johns Hopkins. Ljudi s niskom razinom vitamina D (naspram optimalne razine) imali su 64 posto veću vjerojatnost da dožive srčani udar i imali su 81 posto veći rizik od umiranja od srčanih bolesti, istraživanje sugerira.
Slab imunološki sustav
ShutterstockVitamin D izravno komunicira sa stanicama koje su odgovorne za borbu protiv infekcije. Imunološki sustav može postati preaktivan ako nema dovoljno vitamina D. Ako je neuravnotežen, može napadati i tjelesne organe .
Nedostatak sna
ShutterstockZnačajna korelacija nađen između nedostatka vitamina D u serumu i loše kvalitete spavanja. Studija je također pokazala da su prosječne ocjene za subjektivnu kvalitetu spavanja, latenciju spavanja i trajanje spavanja bile značajno veće kod sudionika s nedostatkom vitamina D, što ukazuje da su sudionici s nedostatkom vitamina D imali lošija kvaliteta spavanja također .
Znojna glava
ShutterstockOvo je neobičan simptom, ali višak znojenja u glavi za razliku od ostatka tijela povezan je s niskom razinom vitamina D. Pretjerano znojenje novorođenčadi zbog neuromuskularne razdražljivosti i dalje se opisuje kao čest rani simptom nedostatka vitamina D, prema na kliniku Mayo.
Bolne kosti
ShutterstockVitamin D i kalcij idu ruku pod ruku kad je snaga kostiju u pitanju. Važna hranjiva tvar pomaže vašem tijelu bolje apsorbiraju kalcij , Što rezultira poboljšanim zdravljem kostiju i jakim, zdravim kostima.
Probavne smetnje
ShutterstockEpidemiološki i snažni eksperimenti se brzo povećavaju dokaz sugerirajući ulogu vitamina D u upalnoj bolesti crijeva, koja je kronična bolest koja uzrokuje upalu u probavnom traktu. Vitamin D može pomoći imunološkom sustavu da smanji razinu upalni proteini koji se prekomjerno proizvode , prema Vijeću za vitamin D.
Gubitak kose
ShutterstockNiski serumski feritin, koji pohranjuje željezo , i vitamin D2 povezani su s gubitkom kose kod žena, prema istraživanje . Probir i dopunjavanje mogu biti korisni u liječenju problema. Alopecija areata, autoimuna bolest koja uzrokuje nagli i ozbiljni gubitak sluha, također je bila povezani na nisku razinu vitamina D.
Polako zacjeljivanje rana
ShutterstockInfekcije rana i zacjeljivanje rana mogu imati koristi od odgovarajuće razine vitamina D, prema istraživanje . Druge studije imaju prikazan da hranjiva tvar pomaže u proizvodnji spojeva koji su vitalni za formiranje nove kože, a to je i zacjeljivanje rana.
Depresija
ShutterstockIstraživači našao sam snažna korelacija između depresije i nedostatka vitamina D. Precizna veza između vitamina D i mozga nije u potpunosti razumljiva. Ono što je poznato jest da hranjiva tvar igra ulogu u proizvodnji serotonina, poznatog i kao 'sretan' hormon. Utječe na ljude osjećaj sreće .
Šećer u krvi i dijabetes
ShutterstockVitamin D pomaže u regulaciji inzulina , Kaže dr. Franceschelli-Hosterman, i na ovaj način pomaže u prevenciji dijabetesa jer utječe i na metabolizam glukoze. Studije su pokazali značajna poboljšanja glukoze u plazmi natašte i inzulina nakon liječenja vitaminom D, sugerirajući da bi dodatak vitamina D mogao smanjiti rezistenciju na inzulin.
Oštećena kognitivna funkcija
ShutterstockReceptori za vitamin D rašireni su u moždanom tkivu, a biološki aktivan oblik vitamina D ima prikazan neuroprotektivni učinci, uključujući uklanjanje amiloidnih plakova, a zaštitni znak Alzheimerove bolesti . Primijećene su veze između niske razine vitamina D i Alzheimerove bolesti, kao i demencije. Rizik od kognitivnih oštećenja bio je i do četiri puta veći u odraslih s ozbiljnim nedostatkom. Ostali veliki studije su naznačili da niske koncentracije vitamina D mogu povećati rizik od kognitivnog pada .
Promjene raspoloženja
ShutterstockPromjene raspoloženja, slično SAD-u ili 'zimskom bluesu' može biti simptom nedostatka vitamina D, kaže dr. Franceschelli-Hosterman. „Postoji nekoliko različitih putova kroz koje vitamin D poboljšava raspoloženje i smanjuje kroničnu bol . ' Vitamin djeluje kao hormon koji pomaže oslobađanju endorfina, uključujući serotonin, u mozgu, dodaje ona.
Mišićna slabost i grčevi
ShutterstockMišićna slabost može biti vrlo suptilan simptom koji biste mogli imati zbuniti s jednostavnim osjećajem umora . Receptori za vitamin D smješteni su po cijelom tijelu, uključujući mišiće. Nedostatak smanjuje apsorpciju kalcija i često dovodi do bolova u mišićno-koštanom sustavu. Nedostatak vitamina D također može uzrokovati trzanje mišića.
Visoki krvni tlak
ShutterstockIstraživanje je pokazao da ljudi s višom razinom vitamina D imaju tendenciju niži krvni tlak a manja je vjerojatnost da će razviti hipertenziju. Studije su također pokazale, iako nisu konačne, da uzimanje dodatka vitamina D može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
Respiratorni problemi
ShutterstockStudije naznačili su da vitamin D ima zaštitni učinak protiv infekcija dišnih putova, poput prehlade, bronhitisa i upale pluća.
Kronični umor
ShutterstockTo je možda jedan od simptoma koji većina ljudi previdjeti jer doprinose gotovo svemu ostalom. Dodatak vitamina D je viđeno Pomozite pacijenti koji su se tijekom dana prestali osjećati umorno. Odvojeno studija otkrili su da gotovo 90 posto medicinskih sestara koje su prijavile kronični umor ima nisku razinu vitamina D.
Kronične boli
ShutterstockStudije predložili su ulogu niske razine vitamina D za pojačanu središnju osjetljivost, posebno pojačanu obradu boli nakon mehaničke obrade stimulacija u bolesnika s kroničnom boli . To je zato što je receptor za vitamin D prisutan u živčanim stanicama koje osjećaju bol. Otkriveno je da ima preko 70 posto ljudi s kroničnom boli.
Disfunkcionalna štitnjača
ShutterstockŠto su niže razine vitamina D, to su veća antitijela protiv štitnjače, prema Nacionalnoj akademiji za hipotireozu. Nalaze se u bolesnika s autoimunim poremećaji štitnjače kao što su Gravesova bolest i Hashimotov tireoiditis, prema istraživanje . U nepovezanom studija , istraživači su otkrili znatno veću stopu nedostatka vitamina D u djece s tim stanjem –73,1 posto, u odnosu na zdravu djecu - 17,6 posto.
Smanjena izdržljivost
ShutterstockReceptori za vitamin D nalaze se u ljudsko koštano mišićno tkivo , uključujući srce, što znači da vitamin D ima izravan učinak na aktivnost mišića i može utjecati na maksimalni unos kisika. Neki studije su pokazali da su sportaši s višim razinama imali znatno veći VO2max od onih s niskim razinama.
Bolest bubrega
ShutterstockPacijenti s kroničnom bubrežnom bolešću imaju izuzetno visoku stopu ozbiljnog nedostatka vitamina D koji se dodatno pogoršava smanjenom sposobnošću bubrega da pretvaraju hranjive sastojke u njegov aktivni oblik, prema istraživanje . (Ta se sposobnost također smanjuje kako ljudi stare, čak i ako nemaju problema s bubrezima.)
Niska razina magnezija
ShutterstockVitamin D se ne može metabolizirati bez dovoljna razina magnezija , što znači da vitamin D ostaje uskladišten i neaktivan, a nedavna studija pokazuje. Adekvatno dodavanje magnezija treba smatrati važnim aspektom terapije vitaminom D, prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo.
Što učiniti s tim ...
iStockSunčeva svjetlost je najpoznatiji izvor vitamina D. Potrebno vam je samo oko 15 minuta dnevno. Ostali izvori vitamina D uključuju dodataka i, iznenađujuće, puno hrane. To prirodno se javlja u nekolicini , ali dodaje se mnogim prerađenim namirnicama poput mlijeka i obogaćenih žitarica.
