Shutterstock

15 načina na koje vam dehidracija postaje bolesna

Shutterstock

Tijelo je dehidrirano kad izgubi više tekućine nego što se unese, što rezultira time da nema dovoljno vode kako bi se omogućilo njegovo izvođenje na optimalnoj razini. Ljudi to neće osjetiti odmah jer većina njih pije vodu samo kadaosjećaju žeđ . Međutim, u tom ste trenutku već dehidrirali. Umjereno aktivni ljudi neće odmah vidjeti razliku, ali studije su pokazale da se performanse sportaša pogoršavaju čak i pri gubitku od 2 posto u količini vode, prema Dr. William Roberts , osnivač Međunarodnog instituta za rasu. Tvoja koža , mišići i raspoloženje nisu jedine žrtve. Pate i bubrezi, srce i razina kolesterola.


1. Problemi s bubrezima

Shutterstock

Kad tijelo nema dovoljno vode, ne riješi ga se svi toksini i otpad u sustavu. To može rezultirati problemima s bubrezima. 'Kada dolazi do dehidracije postoji šant krvi iz crijeva i bubrega, tako da će krv po mogućnosti ići u srce i mozak ', Dr. Joseph N. Chorley iz Teksaške dječje bolnice kaže. 'Sa smanjenom krvlju u bubrezima, manje je prehrane i kisika u bubrezima što rezultira oštećenjem.'


2. Mišići grčevi

Thinkstock

“Dehidracija dovodi do manje učinkovite aerobna kondicija ', Kaže dr. Chorley. „Povećat će se broj otkucaja srca za istu količinu aerobnih vježbi, što znači da ćete se umoriti i ući u anaerobni metabolizam koji će proizvoditi mliječnu kiselinu, što rezultira više bolnosti mišića ', Dodaje.

3. Oštećenje kože

Shutterstock

Kad je vaše tijelo dehidrirano, usporit će protok krvi i vaš koža ne dobiva dovoljno kisika ili hranjive tvari. “Najvažniji faktor u zaštiti vaše kože je hidratacija , ' Dr. Elizabeth Hale , glasnogovornik Zaklada za rak kože i dermatolog s certifikatom odbora, kaže. 'Zato popijte svojih osam čaša vode ili za ručak popijte juhu ili bilo koju hranu na bazi tekućine.'


4. Puls se povećava

Thinkstock

Krvni tlak pada a puls se povećava kako dehidrirate, prema dr. Chorley. 'Srce mora naporno raditi kako bi održalo količinu krvi koja se ispumpava u tijelo, pa ako ima manje tekućine u sustavu, srce se ne ispunjava u potpunosti, pa mora brže kucati da bi se prilagodilo.'

5. Vjerojatno jedete više

Shutterstock

Žeđ se obično javlja kada su ljudi 1-2 posto dehidrirani, kaže dr. Chorley. Može maškaran kao glad a tijelo ne zna razliku. Izbjegavajte zbrku do piti vodu prije nego što dođe vrijeme obroka. Također ćete se osjećati sitijima tako da na kraju nećete pojesti puno hrane. Liječnici preporučuju ljudima da provjere razinu znojenja tijekom različitih dijelova godine. 'Na ovaj način možete nadomještati tekućinu brzinom koja je u skladu sa vašom brzinom znojenja, jer postoji toliko velika razlika u brzini znojenja po težini, spolu, aklimatizaciji i kondiciji', dodaje dr. Chorley.


6. Loše raspoloženje

Shutterstock

' Dehidracija manifestirat će se kao umor, a kad su ljudi umorni, obično su lošije raspoloženi ”, kaže dr. Chorley. Postoje i znanstveni razlozi. Čak i blaga dehidracija - oko 1,5 posto gubitka normalnog volumena vode u tijelu - može promijeniti čovjekovo raspoloženje , razina energije i sposobnost jasnog razmišljanja, ' prema na dvije studije provedene na Sveučilištu Connecticut. 'Neuroni u mozgu otkrivaju dehidraciju i mogu signalizirati drugim dijelovima mozga da reguliraju raspoloženje kada dođe do dehidracije.' Žene su sklonije osjetljivijima.

7. Glavobolja

Shutterstock

Glavobolja, koja ponekad može biti opasna po život , Uzrokovani dehidracijom, češći su kod sportaša, kaže Roberts. Ne imati dovoljno vode u tijelu znači da moždano tkivo gubi vodu, zbog čega se smanjuje i odmiče od lubanje, što na kraju dovodi do glavobolje. Također, protok kisik u mozak se smanjuje zbog malog volumena krvi uzrokovanog dehidracijom. Ako hodate ili trčite i osjećate bol u glavi, pijte vodu.


8. Stopala i ruke bubre

Shutterstock

Natečene noge a ruke su još jedan način na koji vam nedostaje dovoljno vode u tijelu, kaže dr. Roberts. The razlog je zadržavanje soli uzrokovane blagom do teškom disfunkcijom bubrega, koja je često uzrokovana dehidracijom. Bubrezi su tjelesni sustav filtracije to ga čisti od toksina. Ako organi ne rade dobro, višak tekućine ne uklanja se učinkovito iz tijela i zarobljava se u tkivima uzrokujući oticanje.

9. Umor

Shutterstock

Nedostatak vode usporava sve u tijelu, ostavljajući osjećaje pospan i umoran . Adekvatna hidratacija ovisi o mnogo različitih čimbenika, poput vaše veličine, razine aktivnosti i brzine znojenja. 'Dok ste žedni, već ste dehidrirali', kaže dr. Roberts, 'ali, općenito, pijenje dovoljno vode kada smatrate da biste trebali biti je dovoljno sigurno.' The najbolji pokazatelj vaše hidratacije je vaš urin. Netko tko je dobro hidratiziran proizvest će bistri ili svijetlo obojeni urin. Tamno obojena mokraća znak je dehidracije.


10. Visok kolesterol

Thinkstock

Dehidracija tijekom posta povećava koncentraciju lipida, prema a studija . Nedostatak dovoljno vode u krvi učinit će je pregustom, što će otežati srce da je stisne i progura kroz žile. Zbog toga se oštete uzrokujući holesterol l da se akumuliram u vašim arterijama. Također, tijelo povećava proizvodnju kolesterola kako bi stanične membrane održavale vlažnima, tako da protok hranjivih tvari nije poremećen.

11. Loša probava

Thinkstock

Glavni uzrok slaba probava je dehidracija. Nedostatak vode, kalcija i magnezij može uzrokovati čir, gastritis i refluks kiseline jer želudac nema dovoljno H2O za proizvodnju probavne kiseline. Studije su pokazali da pitka voda može pomoći u pokorenju ozbiljni simptomi refluksa kiseline privremenim podizanjem pH u želucu.

12. Zatvor

Thinkstock

Logika je jednostavna: voda je ta koja zadržava hranu u crijevima. Ako je tijelo dehidrirano, debelo crijevo (debelo crijevo) će upiti što više vode iz hrane koju ste konzumirali, čineći je preteškom za prolazak, uzrokujući bol i zatvor .

13. Prerano starenje

Shutterstock

Kad su kronično dehidrirani, svi organi tijela počinju prerano slabiti. Koža, najveći organ, postaje suha, hrapava i svrbi kad je dehidrira, što je čini vrlo sklona borama . Zdrava koža obično ima oko 20 posto vode. Dehidrirana koža može pasti ispod 10. Koža tada ne zadržava vlagu i utječe na protok hranjivih sastojaka. Ako ne riješite ovaj problem i tjelesne stanice ne dobiju ono što im je potrebno za pravilno funkcioniranje, one to čine oštetit će se .

14. Loš zadah

Thinkstock

Slina ima mnoga antibakterijska svojstva i studije su pokazali da lizanje rana ima znanstveni smisao jer je prirodni antiseptik. Međutim, ako u tijelu nemate dovoljno tekućine potrebne za njegovo pravilno funkcioniranje, tada nećete stvarati dovoljno sline. To može rezultirati rastom puno bakterija u ustima, što uzrokuje loš zadah (koji je također neočekivani način saznanja da biste mogli imati zdravstvenih problema).

15. Tijelo ograničava dišne ​​putove

Shutterstock

Kad mu nedostaje vode, tijelo će ograničiti dišne ​​putove kao mehanizam samoobrane kako bi sačuvalo ono što mu je ostalo, kaže dr. Chorley. “Ali količina vode koja se gubi kroz pluća relativno je mala. Znoj može biti 3.000-4.000 ml / sat u vježbanju i gubitak disanja iz pluća iznosi 30 ml / sat. '