Shutterstock
Vaš se naporan rad u teretani isplatio. Sve vaše sjednice u teretani a hranjive pripreme obroka dovele su vas do postizanja vašeg ciljevi mršavljenja - trebali biste biti izuzetno ponosni na sebe. Sada morate nastaviti sa svojim redovitim treninzima i pridržavati se plana prehrane, inače biste to mogli početi vidjeti broj na vagi Idi gore.
* Povezano: 20 zabavnih načina vježbanja ako mrzite teretanu
Dobra vijest je da, nakon što postignete svoje ciljevi mršavljenja ,to je lakše zadržite kilograme nego što možda mislite. Možda ćete trebati dodati nekoliko vitaminski dodaci prema vašoj prehrani.
Na primjer, protein je bitno za vaše mišići , posebno nakon intenzivnog treninga. Ali i vama pomaže osjećati se punije dulje , što dovodi do manje potrošnje hrane. Ekstrakt zelenog čaja pomaže pojačajte metabolizam a omega-3 mogu povećati nemasnu mišićnu masu, istovremeno smanjujući tjelesnu masnoću.
10 vitaminskih dodataka koji pomažu u održavanju težine
Shutterstock
Vaš se naporan rad u teretani isplatio. Sve vaše sjednice u teretani a hranjive pripreme obroka dovele su vas do postizanja vašeg ciljevi mršavljenja - trebali biste biti izuzetno ponosni na sebe. Sada morate nastaviti sa svojim redovitim treninzima i pridržavati se plana prehrane, inače biste to mogli početi vidjeti broj na vagi Idi gore.
* Povezano: 20 zabavnih načina vježbanja ako mrzite teretanu
Dobra vijest je da, nakon što postignete svoje ciljevi mršavljenja ,to je lakše zadržite kilograme nego što možda mislite. Možda ćete trebati dodati nekoliko vitaminski dodaci prema vašoj prehrani.
Na primjer, protein je bitno za vaše mišići , posebno nakon intenzivnog treninga. Ali i vama pomaže osjećati se punije dulje , što dovodi do manje potrošnje hrane. Ekstrakt zelenog čaja pomaže pojačajte metabolizam a omega-3 mogu povećati nemasnu mišićnu masu, istovremeno smanjujući tjelesnu masnoću.
Vitamin D
Thinkstock
Pojedinci koji pate od nedostatak vitamina D može doživjeti značajno debljanje ili patiti od pretilosti. Vitamin D neophodan je za pravilan rad vaših masnih stanica. Uzimanje dodatka će zadržite glad i žudnju , kao i pomoći u optimizaciji sposobnosti vašeg tijela da apsorbira druge važne hranjive sastojke za mršavljenje.
Protein
Thinkstock
Ako ne unosite dovoljno proteina iz hrane koju jedete, možda biste trebali razmotriti a proteinski dodatak . Proteini pomažu da se dulje osjećate sitiji, usporava probavu čineći vas zadovoljnijima i manje vjerojatno da ćete se vratiti po više hrane, objašnjava myfitnesspal. Proteini također 'imaju viši TEF u odnosu na ugljikohidrate i masti, što znači da zapravo trošite više kalorija za preradu proteina nego za obradu druge dvije.' Isprobajte Opti-Fit posni proteinski šejk by Optimum Nutrition; potiče osjećaj sitosti i pomaže vam odoljeti iskušenjima od prejedanja i grickalica.
Magnezij
Shutterstock
Dodaci magnezija pomažu povećati energiju aktiviranjem ATP (adenozin trifosfat). Pomaže vam u kretanju i pojačano regulira vašu energiju izvedba vježbe ; što vam u konačnici pomaže zadržati težinu.
Konjugirana linolna kiselina (CLA)
CLA je skupina masnih kiselina koje se prirodno nalaze u mliječni proizvodi , jaja i crveno meso. Dokazano je da dodatak bez stimulansa pomaže ljudima da održe mršavljenje, izgube masnoću i zadrže čistu mišićnu masu. Isprobajte CLA softgelovi iz Optimum Nutrition.
Omega-3 masne kiseline / riblje ulje
Thinkstock
Studije imaju prikazan da omega-3 mogu povećati mišićnu masu, a istovremeno smanjiti tjelesnu masnoću. Ako vašoj prehrani nedostaje odgovarajuće količine ribe, pokušajte konzumirati adodatak ribljeg ulja umjesto toga.
Ekstrakt zelenog čaja
Shutterstock
Zeleni čaj je jedan od najbolji čajevi za mršavljenje . Pomaže u gubitku masti i dokazao je da pojačajte metabolizam . Ako ne pijete čaj, odlučite se za dodatak ekstraktu zelenog čaja za iste afekte.
Probiotici
Shutterstock
Probiotici su 'dobre' bakterije; pomažu vam da vaš želudac bude zdrav. Ako patite od problemi s probavom , liječnici obično predlažu probiotičke dodatke za pomoć uravnotežite dobre i loše bakterije u svom tijelu . Uzmite jedan probiotik dva puta dnevno prije jela kako biste održali ravnotežu probavnog sustava.
Resveratrol
Shutterstock
Resveratrol je polifenol koji se nalazi u crno vino , grožđe i sok od grožđa. Dokazano je da dodaci resveratrola pomažu u stvaranju gubitka kilograma, kao i pomažu zadržite težinu . Oni također suzbijaju estrogen. 'Estrogen koji se potiskuje može smanjiti tjelesnu masnoću, a može povećati i mišićnu masu', objašnjava revgenetics.com.
Ekstrakt crvene i crne paprike
Daily Fit by Optimum Nutrition sagorijeva masnoće bez stimulansa koji sadrži ekstrakt crvenog i crnog papra, a oba dokazano pomažu u smanjenju težine. Ovaj dodatak također sadrži 200 posto dnevne vrijednosti za vitamini B12 i B6.
Vlakno
Kao što mnogi od nas već znaju, vlakna su neophodna za naše zdravlje probavni sustav , ali također pomaže u gubitku kilograma. Hrana bogata vlaknima su izvrsni, ali ako ne unosite dovoljno vlakana iz hrane koju jedete, razmislite o dodatku vlaknima. Žene mlađe od 50 godina trebale bi dobiti oko 25 grama vlakana svaki dan, a muškarci bi trebali težiti 38 grama, navodi webmd.com.