shutterstock
DO hranjiva prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika kada je u pitanju mršavljenje. Ako želite vidjeti broj na vagi kako se smanjuje, to trebate jedite pravu hranu i, što je najvažnije, unosite pravu količinu i kvalitetu kalorija.
* Povezano: 25 namirnica sa iznenađujućim zdravstvenim blagodatima
Vaš preporučeni unos kalorija ovisi o raznim čimbenicima - visini, dobi, spolu, veličini, genetici, načinu života itd. Prema Medicinske vijesti danas , preporučeni dnevni unos kalorija u SAD-u je 2.200 za žene i 2.700 za muškarce.
10 jednostavnih načina za smanjenje kalorija i mršavljenje
shutterstock
DO hranjiva prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika kada je u pitanju mršavljenje. Ako želite vidjeti broj na vagi kako se smanjuje, to trebate jedite pravu hranu i, što je najvažnije, unosite pravu količinu i kvalitetu kalorija.
* Povezano: 25 namirnica sa iznenađujućim zdravstvenim blagodatima
Vaš preporučeni unos kalorija ovisi o raznim čimbenicima - visini, dobi, spolu, veličini, genetici, načinu života itd. Prema Medicinske vijesti danas , preporučeni dnevni unos kalorija u SAD-u je 2.200 za žene i 2.700 za muškarce.
U svoje obroke dodajte razno povrće
„Uživajte u raznom povrću; od škrobnog povrća poput bundeve i krumpira do povrća s niskim sadržajem škroba, poput kapsicuma i tikvica ”, Alia Steglinski, osobni trener i osnivač Pomak i oblik , kaže. „Dodavanje povrća u obroke kroz salatu ili uz vašu pastirsku pitu ili rižoto će vam osigurati vaše tijelo dobiva više vlakana . To vam može pomoći da se osjećate sitije brže, što prirodno omogućava vašem tijelu da žudi za manje kalorija. ' Također, dodavanje više vlakana dodaje više hranjive energije dok djeluje kao detoksicirati ili očistiti za svoje tijelo ; ovo vam može pomoći da prebacite težinu, dodaje ona.
Grickajte svoje omiljeno sirovo povrće
istockphoto.com/5PH
“Mnogi ljudi odlučit će prigristi nešto što će im dati energiju ili ispuniti energetsku krizu kako bi im pomoglo da prebrode dan. Obično su to grickalice s visokim šećerom koje nisu dobre za vas ', Kaže Steglinski. 'Naša tijela zapravo žude za vodom i hranjivim sastojcima koji dolaze iz povrća poput krastavca, celera ili sitnih rajčica.' Spremite ih u hladnjak kod kuće i na poslu, redovito ih grickajte i osjećat ćete se nahranjeno i hidratizirano, dodaje ona. „Možda čak i otkrijete da ne žudite za toliko visokoenergetski zalogaji ili šećer. '
Jedite voće s niskim udjelom šećera
shutterstock
“Odaberite hranjivo voće s niskim udjelom šećera kao što je grejp , zelene jabuke, avokado i bobičasto voće ”, kaže Steglinski. “Ove opcije imaju manje kalorija šećera i mogu vam pomoći da izliječite crijeva tako što ne dopuštate lošim bakterijama da se hrane šećerom. Ovaj dopušta da dobre bakterije prevladaju . '
Zamijenite alkohol i slatka pića mineralnom gaziranom vodom
istockphoto.com/mediaphotos
'U gaziranoj mineralnoj vodi ima manje natrija nego u soda, a ima više minerala koji će vam pomoći da se osjećate sito', kaže Steglinski. “Mineraliziran je i savršena je zamjena zaalkohol i voćna pića koja je često bogata kalorijama i šećerom. '
Pijte zeleni čaj koji blokira mast
istockphoto.com/NightandDayImages
' Zeleni čaj primijećeno je u istraživanjima na ljudima kako bi blokirao masnoću (trigliceride), pa čak i kolesterol iz naše hrane ”, kaže Steglinski. To je također dokazano pomoći ljudima da smršave , kao što je to slučaj u svim dodacima za mršavljenje. 'U zelenom čaju još uvijek ima kofeina, pa ako ste osjetljivi na kofein, pijte ga ujutro', dodaje ona.
Pripremite hranjiva obroka u obrocima za tjedan
shutterstock
Skuhajte veliku šaržu cjelovita hranjiva jela “Koji uključuju malo ugljikohidrata, masti i proteina koji će vam pomoći jedite zdrave obroke ', Kaže Steglinski. 'Dobar primjer hranjivog obroka koji možete pripremiti unaprijed je rižoto sa smeđom rižom i hrpama povrća u prirodnom umaku na bazi rajčice.' Stavite u zdjelice i uživajte kao gotov obrok, dodaje ona.
Dodajte chia sjemenke u svoje smoothije
shutterstock
“Chia sjemenke pomažu smanjiti kalorije čineći da se osjećamo sitima i ne žude za još hrane ', Kaže Steglinski. 'Oni nabreknu u dodiru s vodom i nabreknu u trbuhu, pružajući nisku kaloriju, ali gustu hranjivu energiju.'
Pojedite samo 5 žlica svog omiljenog deserta
istockphoto.com/Juanmonio
'Više mi smo pažljivi i uživajte u slatkim poslasticama što nam je manje potrebno, jer zadovoljavamo svoje okusne pupoljke ”, kaže Steglinski. “ Jedite polako i pažljivo, dijeleći s prijateljima i obitelji svoja zapažanja o ukusu i teksturi deserta. Pet zalogaja bit će dovoljno! '
Kad jedete vani, dodajte porciju povrća u narudžbu obroka
istockphoto.com/LaurlPatterston
'Dodavanjem povrća u obroke kao dodatak čini se sitima i lako dodaje prehranu', kaže Steglinski. “ Povrće daje izvrsna vlakna zbog čega ćete se brže osjećati sito i zadovoljno, što omogućava vašem tijelu da ne traži više hrane. '
Nadoknadite spavanje i zakažite 8 sati kvalitetnog sna
shutterstock
'Studije su dokazale da sljedeći dan nakon noći bez sna možemo pojesti, u prosjeku, 385 kalorija više', kaže Steglinski. “Kad smo umorni žudimo za još hrane da bi nas održali . Težite kvalitetnom snu i najmanje sedam i pol do osam sati po noći ili pokušajte raspored u napavanju tijekom dana.'